UC头条：健身 | 几个刺激三角肌的王牌动作, 让你更man!

如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器！宽实的肩膀让女票依靠着你更觉得有安全感，你能肩负起更多的责任。

健身塑型三角肌训练同样如此。三角肌不是“铁板一块”，而是分为前束、中束和后束三个部分，务必确保这三个部分平衡发展。

如果你忽视了后束的训练，这不仅会从视觉上有明显的“漏洞”，还有可能导致你的肩袖撕裂的问题。

这几个刺激肩部的王牌动作，三角肌一共三束，任何一束都不要忽略锻炼！有一副宽肩会让你的倒三角更加立体，跟着练练出球状肩膀，让你更man，更靓！

动作. 1 哑铃侧平举

动作. 2 直立哑铃屈臂

动作. 3 哑铃前平举

动作. 4 坐姿哑铃侧平举

动作. 5 坐姿哑铃推举

动作. 6 提铃耸肩法

双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟

每个动作12次*3组，用这6个动作练肩，练出球状肩膀，让你这个夏天帅到爆！