最近有很多妹子给我反馈：说吃了很多健康减肥的食物，不但没有瘦下来，反而还长胖了几斤。不教不知道是为什么？
其实原因很简单，你吃了一些伪装成健康减肥的食物，商家也宣传了很多具有减肥的需要特点，你就是被那些高热量食物的“伪装”给欺骗了！
今天，蓝豆豆营养师就带大家来盘点4种，生活中，你认为很“健康”，实际上热量超高，比吃肉还易胖的“减肥食物”！
伪健康食物一
全麦面包能帮助减肥吗?
答案是可以!
全麦面包是用没有去掉麦皮的全麦面粉制作的面包,保留了完整的胚芽、麸皮和胚乳。含有丰富的B族维生素\膳食纤维\钙铁锌等微量元素,不仅热量低，饱腹感强,适合减肥期间食用。
但是平时我们在超市或者是面包店里面买的全麦面包，几乎都是“假”的全麦面包。真正的全麦面包配料中只有全麦粉、水、盐和酵母，几乎不含其他的配料和添加剂，或者是其他的调味成分。
我讲的全麦面包是用小麦粉加全麦粉，全麦的颜色可能是用焦糖色染出来的，全麦面包的麦麸是均匀的散布在面包的各个部分，口感粗糙，有拉嗓子的感觉。而假的全麦面包会加入大量的奶油、黄油、糖以及其他的添加成分，来感受改善口感，口感是比较细腻的。
所以大家在买全麦面包的时候，一定要看配料表，如果配料表中第1位的不是全麦粉，那基本会认定是假的全麦面包了。
伪健康食物二
很多减肥的妹子在减肥过程中都喝过酸奶。
因为大家都觉得酸奶不但可以补充蛋白质，可以增肌减脂，酸奶中的乳酸菌可以调节体内的菌群平衡，促进胃肠道的蠕动可以达到清肠瘦身的效果，酸奶中的钙质也可以帮助控制体重，预防脂肪在体内堆积。
但这里说的是纯酸奶，基本没有添加各种糖、果酱、添加剂的酸奶，纯酸奶有一点酸，而且味道还有一点涩，对储藏的环境有一定的要求。
市面上的酸奶基本上不是纯原味的酸奶，嗯基本上都是风味酸奶这些风味酸奶的含糖量可能比饮料都高。
所以减肥一定要选择无糖脱脂的酸奶，如果接受这种纯酸奶的味道，可以加些低聚果糖、水苏糖木糖醇等天然代糖，增加口味感。
伪健康食物三
相信很多人看过健身减脂餐中含有牛油果，好像不吃牛油果就不算是健身一样。
牛油果含有丰富的不饱和脂肪酸，100克牛油果的热量是171大卡，热量和脂肪含量都是蛮高的，如果平时我们饮食中已经含有丰富的植物油，每天已经吃透了20克左右的油脂，还想通过吃牛油果来减肥，那就只能增肥了。
如果我们在减肥期间吃的都是水煮菜或者脂肪很少，这可以通过牛油果来补充脂肪。如果并不符合我们减肥食谱中的低热量低脂低糖的特点，更不能代替主食。
减肥中，可以将牛油果作为高热量高脂肪食物的替代品来食用，替代面包果酱，将含糖酸奶换成牛果纯酸奶。但大家一定要注意食用量和当天脂肪的摄入量。
伪健康食物四
减肥最好的食材莫过于蔬菜和水果，热量低又含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维。
也是因为如此，很多蔬菜水果干也打着健康减肥的幌子，还有很多妹子，吃着吃着不但没有变瘦反而变胖了，这是为什么呢？
大部分蔬菜水果干脆片是经过真空油炸的，在制作过程中加入了盐、糖和植物油等添加剂，热量变得非常高，任意一款蔬果干100克就超过了人体一天所需要的热量。
还有一种是冷冻干燥的蔬果干，脂肪含量低一些，但价格要高很多，口感口感一般，只要开包后很容易回潮，嚼在嘴里可能会粘牙，所以超市卖的一般都是经过真空油炸的果蔬干，它是不能够替代新鲜水果蔬菜的。
这种类似伪健康减肥的食物还有很多，比如含糖的乳酸菌饮料，含有维生素C的甜饮料，各种膨化谷物麦片，丰富脂肪的能量棒，加油加糖的粗粮饼干等等，所以我们在挑选真正能够帮助我们健康减肥的食品时，一定要认真的看营养成分表。
往往加工程度越高的好的食物，基本上就不适合减肥，越天然的食物，没有加工过的食物，往往减肥的效果是最好的。看完这些你能适合减肥的食物吗？
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