今天解决减肥世界难题，我们来探讨一个比较客观全面的瘦腿方案，那我会讲到营养代谢方面，运动方面，全面解决瘦腿难题。
我知道很多人上半身已经是S或者XS，但是下半身还是M或L，梨形身材是永远的痛，所以今天的内容先点赞收藏再阅读吧。
首先我给你一个参考标准，就是标准腿围的计算，有时候我们要知道自己到底是太苛刻了，还是说我真的有需要。其次，女性为什么下半身容易胖？其实我们的身体脂肪如果是堆积在臀腿，它里面的欧米伽3、Dha的含量会比较高，这对于小孩胎儿是有利的。所以如果你是下半身肥胖梨形身材的妈妈，你的小孩应该会比较聪明，智商会很高哦，对梨形身材也不见得是坏事。
那我们接着说如何来瘦腿呢？虽然我擅长的部分就是从代谢营养方面来讲，我们来说脂肪的分解，第一步一定是身体的脂肪要先被分解，刺激的方法每个人都一样，就是稳定胰岛素。换成人话就是你不管减哪里的脂肪，脂肪分解的第一步都是体内的糖消耗完，所以就是少吃糖。如果你本身肚子和手臂都不胖，那么，其实你身体分解脂肪，这个能力是没有问题的。
那第二步是脂肪分解为甘油和脂肪酸之后，需要进入血液循环，很多女生瘦腿困难的问题出在这里，因为很多女生上热下寒，下半身容易水肿，容易循环不好，容易手凉脚凉。所以重点要改良下半身的循环，就是驱寒祛湿，而我们常说到的用泡沫轴按摩很痛，或者筋膜枪，或者直接去按摩，这些方法多多少少能增加循环，可以帮助瘦腿。
那从营养学方面来说，有研究表明，容易腿粗的人身体比较缺乏消化红肉的一种酶，所以如果想瘦下半身，可以尽量避免红肉，避免奶制品，避免雌激素。那我给大家一个便签区分红肉和白肉，你们就多吃白肉，但我个人觉得豆制品是不用去规避的，豆制品里的大豆异黄酮，它对雌激素是双向调节，如果你雌激素高，他会帮你把它搞低，如果你雌激素低，他帮你把它搞得正常，所以你们也可以试试看，从肉类的角度来调整食材。
脂肪燃烧的最后一步是在血液里被推到线粒体燃烧，有两个过程，第一他需要跟镁离子结合，先脂肪酸活化，才能够被送去燃烧，所以减肥的人啊，尽量就是不能让镁缺乏。第二是人体有一个自动调控机制，它会决定这个脂肪酸是回流到肝脏重新合成脂肪，还是把他弄去燃烧。这个第一跟基因有关，第二是跟你本身最近的生活质量有关，如果你本身真的最近一直在饿肚子，在让自己很紧张，在节食，在疯狂的运动，在逼自己，那可能身体觉得你生活的不太好，他就会把这个血液里面脂肪酸重新送回到肝脏去。
所以我们瘦腿的人，真的不是说要苦大仇深逼自己去吃减肥药，拼命节食，我把自己饿的皮包骨头，我腿就瘦了，那你这很难瘦腿。因为身体不愿意燃烧脂肪，又给你合成回来了。
第二个部分，瘦腿的运动，喜欢做瑜伽的朋友可以在家里面着重训练腿的内侧力量，来起到腿部收紧的效果。如果你们做过练核心的般式的动作，就把腿那么抬起来，它会要求你把腿夹紧，你会觉得大腿内侧酸酸的，还有其他的一些动作，比如你在做战士的时候，他会要求你腿的力量收紧，把膝盖拉回来。其实就是这个意思，腿的内侧有力量了，会起到收紧的效果。那教练还说，有的人是典型的屁股扁腿粗，那就是因为发力的方式没有对，是你体态的问题，所以我们要着重去练屁股，去启动臀部肌肉发力。那启动了臀部，你越跑步，越走路，越爬山，就是你的臀部会越来越饱满，你的大腿小腿不会觉得酸，会越来越细，而体态对了，肌肉发力对了，你下身的淤堵就好了，也就是我们刚刚提到的循环的问题。
为什么下半身不好看，看起来复杂，其实就是由于我们的发力方式，体态没有对，导致足部功能缺陷，而导致了骨头的位置，关节的位置没有对，没有正，而肌肉是附着在这些骨头和关节上的，导致我们下半身不好看，所以他也是强调我们要去练体态。
所以想瘦腿，千万不要去给自己饿肚子，那样只会让身体不愿意分解脂肪，我们要去改善下半身的循环，我们也可以从营养方面去调整。同时如果你要运动，就不要乱练，而应该去着重练臀部，习惯走路、跑步、爬山都用臀部来发力，你的腿会越来越细，我们把自己的体态纠正了之后，对腿型的改良也非常有效。
以上就是蓝豆豆今天的分享，明天再见咯，拜拜。
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