从135斤瘦到100斤的减肥方法，根据网友减肥经验总结

裙角飞扬的季节，每个人都穿的像个仙女，只可惜自己赘肉傍身，既穿不上修身长裙，也穿不得紧身套装，只能运动服无限加身，着实惹急了很大一波人。

为了安抚大家的情绪，增加信心和追求美貌，这次介绍一套无敌减肥法，一周轻松变瘦五斤。

两个月可以胖到不敢照镜子，也可以瘦到随时想照镜子。网友两个月前开始减肥，经过不断地努力和拼搏，终于从135斤瘦到了不到100斤。她是如何取得的成功呢？根据她的减肥经验总结一套减肥方式，供大家参考。

1.每天喝白水的量不能低于1.5升

水是生命之源，是身体所有活动的润滑剂，只有水分摄入充足，身体才能快速的代谢，从而达到抑制脂肪堆积和加快脂肪燃烧的效果，人类除了日常饮食中的摄水量还要额外补充1.5-2升左右的白水，这样才足够身体的循环以及代谢使用，也才能避免肥胖。

2.减肥三餐

早餐：250毫升牛奶（无糖脱脂）、一个水煮蛋、一个苹果、一片无糖全麦面包。

午餐：清炒蔬菜，瘦肉类（牛肉，猪肉，鸡肉，鱼肉，虾肉都可以），杂粮或者薯类。

其中蔬菜、肉类和杂粮主食的比例为2：1：1。

晚餐：水煮蔬菜，三个水煮蛋清。

饮食要求：

早餐要吃饱，八点半以前吃完。

午餐吃到微微出现饱腹感，十二点半以前吃完。

晚餐吃到不再感觉饥饿，十七点半以前吃完，晚餐以后到第二天早餐不再吃任何食物。

养成不厌其烦喝温水的习惯，每天分次慢饮喝2升左右。

减肥期间除了减肥假期，不能吃零食、喝饮料，饮食间隔出现饥饿感可以喝白水或者吃水果充饥。

3.过量饮食以后清淡饮食两天

暴食很容易导致肥胖，但是不用过于担心，只要在暴食后的48小时内清淡饮食搭配适当运动就能够抑制脂肪堆积。

暴食后的两天建议多吃蔬菜、杂粮，不要吃油腻、高热量和高糖的食物。

4.释放压力减肥

减肥是一个心理压力剧增的时间段。吃了食物担心减肥半途而废，不吃食物又会有无穷的食欲，运动以后更会有明显的惰性。为了减轻这些压力和确保减肥的不断前行，要根据个人情况设定出减肥放松日。这一天可以不按照减肥的要求饮食和运动，帮助释放压力，也能推动减肥的持续进行。

网友的减肥方式很简单，但是要把这样的减肥生活持续下去并不容易。所以减肥的你，请认真并且持续的减肥，这样才能取得真正的减肥胜利哦。

5.早睡早起

拒绝熬夜，每天晚上十一点前入睡，每天睡足七到九个小时。

早睡早起的习惯能够促进瘦素的分泌，充足的瘦素既能提高全身的新陈代谢速度，还能够抑制第二天的饮食欲望，对减肥瘦身以及保持身材都有巨大的帮助。

另外早睡早起还能防止睡前出现饥饿感，有避免吃宵夜和抑制肥胖的作用。

按照以上的方式减肥，即使不节食、不运动也能轻松变瘦哦。

6.减肥运动计划：

每天跳跃1000下以上，可以是跳绳，也可以是开合跳，当然波比跳更好。

此外每天还要有十五分钟左右的肌肉伸展操。

适当的跳跃能够提高新陈代谢率和促进脂肪燃烧，不仅如此。合理的跳跃还能提高肌肉活力，有助于给身体塑型和促进易瘦体的形成。

肌肉伸展可以放松肌肉和促进身体的血液回流，既能消除浮肿，还可以提高燃脂率，保持身材的效果极强。

蓝豆豆营养师建议：任何的捷径、投机取巧都不会让你减肥成功，唯有坚定的决心以及坚持的恒心，才能让你完成蜕变。