控制体重的7个小妙招，简单实用，养成易瘦体质

我最胖的时候178斤，后面通过轻断食瘦到98斤，后面通过良好的生活习惯，体重一直在维持中，没有出现反弹。

我觉得减肥最重要的是有选择性的搭配食物，保持良好的生活习惯，再加入适量的小运动，并不需要节食，把握好自己的生活节奏，把好的生活习惯积累起来，就很容易养成易瘦体质。后面不会再发胖也不会反弹，下面我说一下，我控制体重的7个小技巧，希望给正在减肥的你一些启发和帮助。

1、不吃零食

放弃各种糕点，饼干，薯片，甜品，果脯等小零食，每天正常按时吃一日三餐。如果能做到这一点，你已经胜过了50%的减肥人群。

2、多喝白开水

减肥期间不喝饮料，咖啡，奶茶以及各种含糖的的饮料，每天喝两升白开水，做到这这一点，你已经超过了70%的减肥人群。

3、一日三餐按时吃饭

一日三餐按时吃饭是保证我们身体正常新陈代谢的基本条件，早上7:30之前完成早餐，12:30之前完成午餐，晚上6:30之前吃完晚餐。

4、控制吃饭的分量

每天定好自己的饭量，吃完就离开桌子，不要因为怕浪费，而把剩下的饭菜吃完，这样只会让你身体积攒更多的油水。

5、晚上11点之前入睡

千万别小看这个减肥小技巧，早睡早起不仅能够促进我们的身体新陈代谢，对，还能够让我们身体更健康，熬夜不仅伤身体，让身材臃肿，皮肤暗沉，还会产生亚健康的情况。

6、选择性的搭配食物

对于减肥吃是非常有技巧性的，不是少吃也不是不吃，一定要吃高质量的食物，把营养搭配均衡，这样即使你吃的少，但是营养全面，饱腹感强，不会感觉饿，而且又不会让你长胖。比如肉类，我经常是一些鱼肉，虾肉，鸡胸肉，牛肉；主食我选择粗粮细粮搭配吃，比如用南瓜，红薯，紫薯，山药，糙米，黑米，紫米，玉米，燕麦一起煮饭或煮粥吃。

7、每天做一个小动作

现在大家的生活和工作都比较忙，有可能没有专门的时间去健身房锻炼身体，也没有专门的时间去运动，那么可以利用一天中空闲的时间做一些小动作，比如午饭和晚饭后，可以靠墙站立20分钟，不需要借助任何的。健身工具和器材就可以减肥瘦身了。

蓝豆豆营养师说，要想长久的维持好身材，控制住体重，就需要把一些好的生活习惯，变成自己生活中的一部分，这样就很容易养成易瘦体质，永远也不会发胖的。