懒人减重50斤的四步减肥法

减肥瘦不下来，很多人觉得减肥不容易，那是因为不懂得减肥的原理，没有掌握科学的减肥方法，当你学习到了正确的减肥方法，瘦身就可以事半功倍。

减肥一定要找到适合自己的方法，那么减肥就变成了一件非常轻松的事情，不单单能减掉身上多余的脂肪，清除身上的垃圾废物废水，还能让你的肌肤更加紧致，让你看起来年轻几岁。

下面是我指导一位粉丝产后吃瘦50斤的4步减肥法，也是特别适合平时比较忙，没有专门时间减肥伙伴们，特别适合懒人减重减肥的四步减肥法，正在减肥的姐妹们赶快收藏起来。

瘦前准备工作：

1）戒糖：日常生活中，不要吃含有添加糖，劣质碳水，糖油混合物喝含糖的饮料，日常炒菜也不要放糖，也不要放各种代糖，如果喜欢甜味可以用益生元低聚果糖代替。

2）戒零食：除一日三餐正常饮食外，不吃其他的任何零食，如果两餐之间有饥饿感，可以喝水，或者适当的加餐，怎样加餐咨询蓝豆豆营养师。

3）不要熬夜，每天晚上最好11:00之前入睡，每天睡足7~8小时，尽量保证深入睡眠，第2天早上7:00左右起床。

4）不要宵夜，吃夜宵是最容易令身体发胖的，睡前3~4小时不建议吃任何食物，可以适量补充水分。

第1步调整饮食结构

刚开始减肥，不要刻意减少食量，主要是调整饮食结构，均衡营养摄入。先把一半的主食换成粗杂粮，如果是小基数，体重可以把主食全部换成粗杂粮，每天吃够一公斤蔬菜，同时要摄入充足的蛋白质和优质脂肪食材，第1阶段持续一个月，大概可以减掉5~8斤。

第2步减少主食+16加8饮食法

通过第1步的饮食调整后胃口变小，可以将原来的主食摄入量减少到原来的1/2，主食以粗杂粮为主，每餐保持一船头的肉类，多吃蔬菜，每餐保持7~8分饱。

三餐采用16+8饮食法，也就是8小时之内吃完三餐，其他16小时内，不吃任何食物，可以多喝温开水。这样就能够帮助身体消耗掉糖元，启动脂肪的代谢。

第3步突破平台期

减肥期间体重的下降是曲线的，不会一直往下掉，有时候几天不掉称，一周不掉称，还会碰到一个月不掉称的时候，这说明你已经进入了减肥平台期，需要改变饮食规律，打破身体的平衡。比如原来是低碳高蛋白饮食，可以换成高碳低蛋白，高纤维的饮食方法，时间不要超过一周。具体执行方法咨询蓝豆豆营养师。

第4步稳住体重，采用5+2轻断食法

当体重快要降到目标体重，或者是，最后的几斤肉一直瘦不下来。这时候可以选择5+2间歇性轻断食，选择一周不相邻的两天进行轻断食，每天摄入的热量控制在600~800大卡左右。

5+2轻断食法，特别适合减肥成功，巩固体重的减肥人群，也特别适合不怕饿肚子，想快速瘦身的伙伴们。当然，各位减肥人一定要根据自己的情况选择适合自己的方法。