在减肥期间很多姐妹都喜欢少吃主食，不吃主食，以为这样能够加快减肥的速度。往往这种压缩控制减少食物的摄入量，反而使你减肥的毅力下降。如果能选择对的减肥主食，不仅能够保证营养，还能够满足很好的饱腹感，让你不用，就能够轻松的瘦下来，下面咱们的豆豆营养师给大家介绍8种低热量高营养的主食，让你在减肥间既能够满足饮食感又能够瘦下来。
一、玉米
玉米是一种低热量的主食，每100克大约提供96千卡的热量。它富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食欲。此外，玉米还含有维生素B和矿物质，如镁和锌，有助于维持身体健康。作为减肥主食，玉米可以提供足够的能量，同时控制卡路里摄入。
二、紫薯
又喜欢美食又怕吃胖，那么紫薯是你减肥主食不二的选择！紫薯是一种低脂肪、高纤维、高抗氧化物的主食，每100克大约提供82千卡的热量。它富含膳食纤维和抗氧化物，有助于促进肠道健康和免疫系统。紫薯还含有丰富的维生素A、维生素C和矿物质，如钾、铁、硒元素，而硒元素可以抗氧化、抗衰老，还能够保护心脑血管的健康（National Institutes of Health, 2020）。作为减肥主食，紫薯可以提供营养，同时满足口腹之欲。
三、土豆
土豆是一种低脂肪、高碳水化合物的主食，每100克大约提供77千卡的热量。它富含膳食纤维和维生素C，有助于促进消化和增强免疫力。土豆还含有丰富的钾和维生素B6，有助于维持心脏健康和神经功能。作为减肥主食，土豆中的抗性淀粉，不容易吸收，而且它有膳食纤维的相似的作用能够减缓血糖升高，还能够在肠道发酵，促进肠道健康（Lockyer & Nugent, 2017）。
四、山药芋头
山药芋头是一种低脂肪、高纤维的主食，每100克大约提供82千卡的热量。它富含膳食纤维、维生素B族和维生素C，有助于促进肠道健康和抗氧化。山药芋头还含有丰富的钾、镁和矿物质，如铁和锌。作为减肥主食，山药芋头可以提供营养，同时帮助控制体重。
五、豌豆
豌豆是一种低脂肪、高蛋白质的主食，每100克大约提供81千卡的热量。它富含膳食纤维和植物蛋白，有助于增加饱腹感和促进肌肉生长。豌豆还含有丰富的维生素A、维生素C和矿物质，如铁和镁。豌豆中的多酚不但能够抗氧化，促进身体的消化，还能够改善代谢，抑制肥胖的产生（Singhal et. al, 2017），作为减肥主食，豌豆可以提供营养，同时帮助维持肌肉质量。
六、小米
小米是一种低脂肪、高纤维的主食，每100克大约提供119千卡的热量。它富含膳食纤维和植物蛋白，有助于增加饱腹感和促进肠道健康。小米还含有丰富的维生素B和矿物质，如铁和锌，有助于维持身体健康。作为减肥主食，小米的GI值比白米更低，小米中的淀粉颗粒更小，不容易被消化酶所分解，所以升糖指数低，能更好的帮助控制食欲。
七、糙米
糙米是一种低脂肪、高纤维的主食，每100克大约提供111千卡的热量。它富含膳食纤维和维生素B群，有助于促进消化和维持神经系统健康。糙米还含有丰富的矿物质，如镁和锌，有助于维持骨骼和免疫系统。作为减肥主食，糙米的盛世纤维含量和营养含量都比百米高能够提供持久的饱腹感，还能帮助改善便秘，同时帮助控制血糖水平，对减肥人群的健康减肥有着很好的帮助（Rainbird, 2016）。
八、燕麦
燕麦是一种低脂肪、高纤维的主食，每100克大约提供389千卡的热量。它富含膳食纤维和植物蛋白，有助于增加饱腹感和促进肠道健康。燕麦还含有丰富的维生素B和矿物质，如铁和锌，有助于维持身体健康。和很多蛋白质食物相比，燕麦有着更强的饱腹感，可以提供能量，同时帮助调节胃肠功能。
写在最后：满身体所需的营养，同时帮助维持身体健康。通过轮流食用这8种减肥主食，可以提供丰富的营养，同时控制热量摄入，有助于减肥。然而，减肥还是需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。建议在减肥过程中合理安排食物搭配，控制食量，遵循适量多样的原则，以达到健康有效的减肥效果。
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