减肥的时候，我们总是会被规定说不能吃这个，不能吃那个。比如不能吃甜食，不能吃零食，不能吃薯片，总之你爱吃什么就一定不能吃什么，因为你爱吃的这些全部都是高热量的食物啊！
其实，有些食物一直都被大家误解了。它们看起来是增肥食物，但并没有大家想的那么的高热量，也并非是减肥禁忌。甚至有些食物的减肥效果极好，属于是想要减肥一定离不开的食物。今天我们说的就是它们！大家在今后的减肥过程中别再傻傻不吃了，该吃就吃，吃了反而更加利于减肥。
当摄入的热量高于身体消耗的热量时，肥胖就会发生。所以想要保持身材一定要严苛的挑选食物。但其实食物到底会增肥还是瘦身不能凭主观去猜测，很多食物看似增肥，实则超级瘦身哦。下面列举8种最有助于减肥瘦身的增肥食物。
坚果
坚果是很多人的零食选择，但是坚果备受争议的是坚果的高热量。因为热量太高，很多女孩子会自动的选择不吃，明明就是零食不离手的吃货，可是为了减肥还是放弃了坚果。其实，你可以吃的！
坚果热量固然高，但是利大于弊，减肥效果还是很明显的。因为坚果最好的地方在于它的饱腹感，吃几颗就不再觉得饿了，这也得益于坚果的高蛋白。蛋白质的好处上面已经说过了，所以可以大胆放心的吃坚果。
意大利面
这似乎跟你的常识有违，因为意大利面似乎是高热量食品。是的，如果你加入很多酱的话，意大利面的西红柿酱是很高热量的，但意大利面本身其实是硬小麦加工而成，在人体内是缓慢分解释放，可以持久的提供能量。意大利面本身的热量不高升糖指数也不高，其实是很理想的减肥食品。但你要记住大叔告诉你的秘诀：少放酱或者不放酱，煮一锅意大利面，用醋汁或者简单的调味品，既美味又减肥。
黑巧克力
女孩子都是巧克力控，但是为了减肥也不得不放弃所有的甜食。你可以不吃牛奶巧克力，不吃抹茶巧克力，不吃坚果巧克力控，但是千万不要不吃黑巧克力啊！
黑巧克力可是减肥达人们中的人气食物！黑巧克力中的可可含量高于70%，乳质含量也很少，糖分更是不高，所含的脂肪也相对较少。
研究证实，黑巧克力能减肥。因为其中的咖啡因有减低食欲的作用，让你吃了之后感觉不想吃别的零食了。另外，还会加速代谢和脂肪分解。神奇的是，它还能帮助消化。
肉（瘦肉）
是的，你并没有看错，就是肉。
说到肉，唯一能想到的就是脂肪和肥胖吧？其实不然，肉中除了含有诱发肥胖的脂肪，还富含些蛋白质。而蛋白质就是优质的减肥食物，不仅能增肌减脂，还能促进全身的循环以及代谢，有着减肥瘦身和提高基础代谢的效果。
因此只要挑选那些没有肥肉的精制瘦肉便能避免肥胖，收获更好的减肥效果。
推荐的减肥期间的肉品有：精制的瘦肉（牛肉最佳、其次是羊肉和猪肉）、去皮去脂肪的禽类肉、鱼肉、虾肉等。
玉米
这似乎又跟你的常识有违，玉米可以榨油饱含淀粉，怎么会是减肥食品？实际上，同样分量的玉米和米饭的热量是差不多的，关键它富含粗纤维是米饭的4~10倍，而且还有高含量的镁，这些都可以促进胃肠的蠕动。同时，玉米的消化吸收比米饭要慢，加上烹饪很容易，煮啊烤啊都很容易，所以也是减肥时期比较好的主食选择。
土豆地瓜类
番薯红薯紫薯山药芋头，这些块茎块根植物差不多是最好的减肥食品，口感好，味道好，虽然甜但是糖分低，消化慢，升糖指数低，还有助于大便通常，价格还不贵，还有比他们更完美的减肥主食吗？烤地瓜（烤红薯）是大叔最常吃也最喜欢吃的减肥主食，不仅仅是美味，还能唤起小时候在东北的冬天学校门口排队买烤地瓜的甜蜜的记忆。
可可
总觉得热可可就是堆积的热量，但其实并不是这样的。热可可的饮料中的确富含热量和糖分，但是纯正的热可可并没有过多的热量。反而是有着提高基础代谢和减肥消脂的作用。另外热可可还能促进身体末梢的血液流循环，对消除寒症、促进毒素排除和祛湿都有非常大的帮助。所以减肥是不是不能喝热可可，而是推荐喝热可可，只是要挑选没有任何添加的纯热可可。
请注意不要在热可可中加入任何的糖分以及油脂等，防止多余的热量摄入，抑制肥胖和加快脂肪的燃烧。
咖啡
每天一杯咖啡，喝胖了那么多人，为啥还说咖啡可以减肥呢？
有这样疑问的人请审视自己喝的到底是咖啡还是咖啡饮品。这里所介绍的咖啡是指无添加的黑咖啡哦。首先咖啡的独特气味能缓解食欲，有防止暴食和控制饮食的作用。此外咖啡中的咖啡因还可以促进全身的新陈代谢，当代谢快速，脂肪的燃烧率也就会得到提升，减肥消脂的效果也会变强。
因此，黑咖啡是非常优质的缓解食欲和减肥消脂的饮品。
是不是属于减肥食物，不要只是道听途说，多用客观科学的眼光去看待食物，这样才能做出准确的选择，更快的瘦下去。
粗粮米类
这一类因为经常有很多文章写，那么大叔就不重复写啦，帮助减肥的粗粮米也都是复合大叔提到的那些标准，这些米类又薏米糙米小米燕麦。大叔给老婆儿子做饭都是做混合米饭，比如糙米和大米/ 小米和大米/ 甚至三四种米的混合等等，虽然他们不需要减肥，但是又美味口感好还健康，做起来也很简单，各盛半勺混在一起就好了，这样的米饭谁不想吃呢。
蓝豆豆营养师V1518014807说：所有想要减肥的小仙女都知道，减肥期间要少吃油炸食品、少吃高脂肪食品、少吃甜食少喝奶茶不喝酒，也懂要尽量多吃蔬菜水果，多吃低脂低卡路里的食物，但在这些你认为安全可靠的食物中，其实暗藏玄机，中间有不少阻碍你减肥的“叛徒”。
酸酸甜甜的谎言
你以为喝乳酸菌饮料真如广告中所说能瘦身吗？那你就被ta骗的团团转了！
乳酸菌饮料≠ 乳酸菌。乳酸菌饮料里普遍只含有少量的乳酸菌，几乎不能取得改善肠胃蠕动，加速消化的效果，就更别说减肥瘦身了！
除此之外，乳酸菌饮料还含有大量的糖分和食品添加剂，这些都是卡路里，是高热量，是肥胖的根源！饮用后就会导致血糖升高，脂肪堆积等。
这还是你认识的“乳酸菌”饮料君吗？千万不要被这些披着“乳酸菌”名义的“肥宅水”给误导了！
没糖没糖的陷阱
无糖饮料不是真的无糖！无糖饮料不是真的无糖！无糖饮料不是真的无糖！各位喝所谓的“无糖饮料”的时候是不是甜度和“有糖饮料”几乎没有任何差别？我国《预包装食品营养标签管理规范》中明确规定：“无糖”是指每100g固体或100ml液体食品的含糖量不高于0.5g。但就算是“无糖奶茶”，就能达到人体一天糖分摄入的上限。同时这些商家给“糖”换了个名字，加入了“代糖”。
也许这些商家又说了，“代糖”几乎无热量。但据《英国医学周刊》对1.4万名受访者进行了测试，食用“代糖”和“无糖”的人相比体重没有任何显著变化。动物试验中，食用“代糖”的小白鼠反而增加了14% 的身体脂肪，长期食用的人肥胖率高出了200%。
是不是特别惊讶？“代糖”成分虽然低热量，但是会影响代谢能力，并放大我们对“甜食”的渴望，长期摄入含有人工甜味剂的饮料更易诱发肥胖和糖尿病！
不要被广告的噱头所欺骗，无论什么样的饮料都会有大量的糖减肥期间最好的饮品就是普通的温开水，它可以促进血液循环和新陈代谢，既能加快脂肪的燃烧还能形成易瘦的体质。
健康饮食的花样
全麦的营养丰富，食物纤维含量丰富，食用后既不会造成血糖值急剧升高，还能加快脂肪的燃烧，是非常优质的减肥食物。
但是市面上的全麦面包普遍取不到全麦的优质效果，为了良好的销量，一方面商家在生产过程中往往会添加大量的添加剂和油脂来优化口感；另一方面，全麦面包口感比较“粗糙”没有现有面包的那些“精致感”，所以市面上“全麦面包”几乎都选择在大量普通白面中加入少量的全麦粉包装成“全麦面包”，因此它的热量和糖分比真正的“全麦面包”高出许多，食用后依旧会造成脂肪的堆积。
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