懒人瘦大腿| 5招瘦大腿 让你腿部零脂肪，躺着就能瘦腿围

梨形身材，脂肪会积累在臀部和腿部。多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置，对于女孩子来说可是一件令人烦恼的事。

梨型身材

梨型身材是指女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨型。

梨型身材如何形成？

基因

每个人的上下半身比例都是不一样的。有的上半身胖，有的下半身胖。父母的遗传决定了自身骨架、下半身胖的身形。

久坐习惯

久坐血液不畅、导致下半身水肿、脂肪聚积，形成脂肪腿。

雌激素影响

雌激素即女性激素，能抑制脂肪在腹部的堆积，而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。

有减肥经验的人都知道，减肥瘦大腿和屁股是最难的了。因为臀部和腿部的燃烧脂肪的酶比较少。

并且，女性因为孕育孩子的需要，脂肪会自动储存在大腿和臀部。心疼的抱住自己哭~

如何瘦大腿、臀部？

饮食方案：

少吃油炸高热量食物，避免摄入过多热量造成脂肪堆积。

多吃黄豆。黄豆和豆制品都含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用，在食物中很难找得第二种。

富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效，牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等都含有丰富的硒和锌。

运动方案：

重点来了！瘦大腿和臀部的有效方法是通过运动，进行减减肥塑形。但素，我很懒，不想运动减肥。为此，我特意找了懒人瘦腿方法。

1、准备一根皮筋。

2、把左右脚的大拇指一起绕上两圈皮筋。

3、不能绑太紧哦~

4、躺着，没错！平躺着并拢膝盖3分钟就好！

通过改变体位，消耗热量，大腿就瘦了。坚持一周，简单几分钟，腿部就能瘦3cm哦~

按摩 瘦大腿

▶按摩 瘦大腿 ▶ 双手从大腿部逐渐向下推拿至足踝部，再反向回来。 ▶ 每天数次，可预防下肢静脉曲张、水肿。

瑜伽方案：

全身塑形的必备，不用多练，每组1分钟，有左右腿分开做的，记得要换边练习啊！每周三次即可，想减肥，动起来！

还有一个视频版本，超简单，跟着视频，在家就能瘦大腿还提臀哇！

每天根据自身情况分开或集中做1-2组即可，

5招瘦大腿 让你腿部零脂肪

1、坚持做有氧运动

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

2、上坡登高

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

3、锻炼大腿肌肉

通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

4、吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

5、吃健康零食

少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。