2016年雨水时间
2月19日 13:33:41，农历 2016年正月十二 星期五
每年公历2月18～20日为雨水节气。这个节气的到来表示降雨的开始，也表明雨量会逐渐增多。雨水时，斗指壬。太阳黄经为330°。这时春风遍吹，冰雪融化，空气湿润，雨水增多，所以叫雨水。人们常说：“立春天渐暖，雨水送肥忙”。
【饮食：养好肝脾，保健康】
雨水节气中，地湿之气渐升，且早晨时有露、霜出现。所以针对这样的气候特点，饮食调养应侧重于调养脾胃和祛风除湿。又由于此时气候较阴冷，可以适当地进补，如蜂蜜、大枣、山药、银耳等都是适合这一节气的补品。
这个节气期间饮食的基本原则还是谷类食物为主，食物多样。尽管天气开始转暖，但早晚的气温还比较低，首先应该：保证能量的充足摄入。能量的来源以谷类为主，形式可以是米饭、馒头，同时注意变换花样，如南方的米线、米粉、北方的面条、大饼等；注意经常吃些粗杂粮，除了做成玉米面、高粱面窝头等，每天可以通过粥的形式来增加粗杂粮的摄入；做粥时，加些薯类如地瓜、山药等，可做成地瓜杂粮粥、山药米粥、莲子粥、红枣粥等。动物性食物适量吃、油炸等油腻的食物不吃或少吃。
特别推荐：“雨水养生汤”
做法：银耳15克、核桃仁15克、枸杞30克、麦冬15克、小米适量煮粥，每日清晨服用即可。
功效：该汤对润和脾胃大有益处，可调整脏腑气血的微小失衡，预防和减少疾病的发生。
另外，胡萝卜芹菜粥、薏苡仁党参粥、红枣花生粥也是爱粥一族的不错选择！
【穿着：乍暖还寒，雨水还需“捂”】
“春捂”是传统的养生之道。冬去春来，寒气始退，阳气升发，此时人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。“春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成，掌握好“春捂”的尺度非常重要。一年之计在于春，只有掌握春季养生法，才能为新一年的健康打好基础！
春捂原则：
1、上薄下厚（逐渐减衣，先去上衣，再去下衣），照顾两头（头和脚），注意背部保暖
2、气温15摄氏度且相对稳定就可以不捂了
3、昼夜温差大于8摄氏度就需要继续捂
4、以不出汗为宜
【心态：舒畅心情，防肝郁】
春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，立春后，万物复苏，处处涌动着勃勃生机。这是自然界强大的生命原动力的体现，这种生命力我们称之为阳气，阳气借助肝注入人体，冲击身体的病灶，并将病邪驱赶体外，所以此时最容易旧病复发。
此时，人体的肝阳、肝火、肝风也随之上升，容易导致气血逆乱，使内分泌功能紊乱，免疫力下降，引发精神疾病、肝病、心脑血管疾病等。而人体气血如自然界的流水一样，需舒展畅通。所以，在精神养生方面要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，尽量做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦。
另外，春天，凡有肝阳上亢的人，特别容易出现头痛、昏眩。因此提醒广大高血压患者，一 旦感觉头晕、头胀痛时，除了要反复监测自己的血压，在医生的指导下及时调整降压药外，还要注意饮食清淡，控制盐、胆固醇、脂肪的摄入，严格戒烟限酒。
【起居：调整作息，拒绝“春困”】
在春季
如何对抗”春困“侵扰
合理安排好生活节奏？
专家建议，应把握好生活节奏，养成比较有规律的生活习惯，定时入睡，最好在11点之前睡觉；注意保证一定睡眠时间，但是多睡不是解决“春困”的办法，每天维持7-8小时睡眠即可；起床后喝一杯温开水，或是简单地运动下，都有助于让大脑清醒。
【运动：活动关节，驱散寒气】
专家提醒，雨水期间要注意“倒春寒”现象。雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。因此，应该注意身体保健，避免在这个时候惹上疾病。
寒湿之气最容易侵犯滞留于膝关节。“伤于湿者，下先受之”，务必常常投身于大自然的怀抱，舒缓心情，调养肝气。傍晚或晚饭后是很好的活动时间，散步、小跑，不但可以驱散寒气，全身微微出汗更利于春季的升发。
最后，祝大家在新的一年
身体健康，事事顺心！
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