器官老化快慢不一，年轻秘诀看这里

谁都无法阻止身体变老的进程，当我们沾沾自喜地宣布已经成功地用肌松剂、真皮填充物等药物和材料对衰老进程进行干预时，严酷的事实仍旧摆在那里——表象的改变骗不过你的心脏和肌肤。

但科学给那些想保持年轻的人带来了希望：身体各个部位变老的速度不同，让人们能更多地控制不同器官的年龄。保持器官的健康和激素水平的正常是防止癌症等疾病必须做的，而重病会使人体组织快速变化。无论你是22岁还是52岁，保持健康的生活方式都有助于减缓衰老的进程。  

乳房组织变老速度比心脏快3年

据加州大学的研究，乳房组织变老速度比心脏等其他部位快3~4年，原因主要是脂肪的流失以及组织群减少导致雌激素水平下降，下降到最低时即停经。想减缓乳房衰老的速度，要注意以下几点：

别喝酒。据哈佛大学一项用时28年对10万名女性的研究发现，一天两杯酒，患乳癌的几率提高51%。

不抽烟。多项研究显示，抽烟可能会引发乳房细胞病变，促使癌肿瘤生产。

多行走。美国南加州大学研究者发现，每天只需行走一小时，或者每周总共行走5小时，就能降低患乳癌的风险。

控制体重。肥胖脂肪产生更多雌性激素，可能促使一些类型的乳癌发生。

保证睡眠时间。日本医学家发现，每晚睡觉少于6小时可能会提高患乳癌的风险。

保持细胞活力增加线粒体

随着年龄增长、细胞退化，被称为细胞发动机的线粒体制造的能量会减少，让人感觉精力不旺，其罪魁祸首是一种名叫游离基的毒素的破坏。那么如何减缓细胞衰老的进程呢？

不吃糖。糖或很快能转化成糖份的高碳水化合物能启动糖化过程，这是身体老化的一个过程，减弱了身体防御游离基的能力。

避免反式脂肪。越来越多的例证表明反式脂肪将人体内的液体油变成固体油，让细胞壁变僵硬，阻止重要的细胞和激素进入细胞。要尽量少吃油炸食品，避免“氢化油”或“部分氢化植物油”。

加强锻炼强度。所有的锻炼都对移动的线粒体有好处，因为锻炼推动血液把氧气输送到各个部位，高强度间歇锻炼也能促进线粒体的发展。研究显示，每天只要20分钟的锻炼就可引起改变。

静坐。每天冥想10～30分钟。据麻省理工学院总医院心身研究所的研究，冥想能使细胞内的线粒体获得营养，保护它们不受游离基损坏。

保持心脏年轻多运动

随着年龄增大、血管变硬、脂肪堆积在动脉血管壁上，血小板会越变越大。美国心脏基金会前全国心血管健康理事罗伯特·格伦菲尔博士说，“这些改变意味着提高了产生心脏病等重病的风险。”减缓心脏衰老的进程可以这样做：

地中海饮食方式。即处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。这种方式血糖指数低，有助于通过稳定地释放葡萄糖来平衡血糖，改变胰岛素过高问题。它也富含心脏友好型的营养——比如各种欧米伽3脂肪酸，抗氧化剂和多元不饱和脂肪。

做瑜伽等拉伸运动。据2014年发表在《欧洲预防心血管学期刊》上的研究报告，瑜伽对心血管的影响比其他的锻炼方式明显，其拉伸动作可以加强血管的适应能力，让心血管更灵活。

管理情绪。格伦菲尔说，抑郁和压力会使心脏负担增加，提高心脏病发作的风险。你的工作、婚姻或自我形象不满意，就努力去改变。

护好牙齿。牙龈发炎、肿痛或流血的人患心血管病的几率比他人高两倍。要定期去看牙医，每天刷牙。

吃盐不过量。每天吃盐的量保持在6克以下，可以将心脏病发作的风险降低25%，将中风的几率降低33%。

治疗打呼噜。打呼噜会让高血压恶化，继而提高患心脏病的风险。

呵护肠胃管住嘴

胀气、打嗝和胃疼都是衰老的胃的讨厌症状。如果肠胃内的坏细菌超过好细菌，会引起体重增加、抑郁或焦虑等症，40岁以上女性患肠胃癌的几率更高。肠内还有可能形成小蘑菇形状的息肉，时间久了有可能发展为癌症。有肠息肉的女性应该定期进行结肠镜检查。要减缓肠胃衰老的进程，你必须这样做：

吃更多抗性淀粉。这种淀粉含在冷面和马铃薯中，会产生一种叫丁酸盐的化合物，这种化合物有助于保持肠胃健康。哈佛大学的研究显示，含纤维素少的饮食可能催生不健康的肠胃细菌。

少吃烧烤食品。烧烤是社交常用的食物加工方式，但高温会让食物中产生名为晚期糖基化终末产物的致癌化学物。据澳大利亚癌症理事会称，这种化学物质会提高肠癌风险。为减少烧烤肉中的晚期糖基化终末产物，要把肉先浸泡，增加湿度。

扔掉香肠。美国癌症协会建议，每天吃火腿、腌肉和香肠等加工食品的量不得超过55克。

提高运动强度：据西澳大利亚大学的研究显示，经常参加骑自行车、有氧运动、网球和慢跑等活动的人患肠癌的几率比静坐时间多的同侪低。

少喝酒。就算一天一杯酒也会将患肠癌风险提高10%，每天两杯将风险提高25%，喝得越多风险越高。

考虑益生菌食品。益生菌食品含有很多活性细菌，可以帮助肠胃内的好细菌战胜坏细菌，有助于促进消化、吸收营养，减少引起肠胃不适的炎症。

强化骨骼从年轻开始

骨密度最高的时候是在20~25岁之间，压力、荷尔蒙改变、饮食不良等都会迅速侵蚀骨骼，使它慢慢变成蜂窝状。反之，注意营养、骨骼友好型锻炼都有益于保持骨密度，强化骨骼。

多吃奶类食品。每天吃三种奶类产品，吃更多鱼和高钙食物，比如豆类和绿叶蔬菜。

少喝可乐。据塔夫斯大学的研究，每周喝4次可乐或者更多，容易得骨质疏松症，要以喝茶代替。研究显示，茶里含的抗氧化剂有助于强化骨骼。

承重。走路、跑步或力量训练等运动对保持骨质有很大作用。

弹跳。现在流行的蹦床运动是增强骨密度的最好锻炼方式。骨骼健康和锻炼专家彼得里奇博士说，“骨骼细胞对锻炼带来的‘承重’很敏感，反复弹跳或者向前跳跃都是很好的方式。”

晒太阳

晒太阳。每天晒太阳十分钟，提高体内维生素D的含量，加强身体对磷酸盐和钙等矿物质的吸收。（编译自2015年11月澳大利亚版《女性健康与保健》，原作者：史蒂芬·奥斯菲尔德）