武当 | 金钟罩气功【第八课：弓步推掌】

姿势：自然站立，两足与肩平行，左足跨出一步后，身体转向左侧，头亦向左转，目视左前方，左手掌放于左侧腰胯部，右手掌从右腰部向前推出，推出时两腿成弓箭步，手腕上挠，使手掌绷紧，突出掌心，五指并拢，鼓腹，气沉丹田，肘关节微曲、掌成立式（图8），舌顶上腭，鼻吸口呼。

收功：收回左手掌放于腰部，身体转正，成站立式。

意念：左右手掌推出时，意想前方有千斤之力所阻，将内气从丹田提升，导引至膻中、璇玑、天突，经两肩至内关到劳宫推出。

功理：手掌推出时，突出掌心，能使外气从内劳宫源源不断输送至丹田，内力大增，促使新陈代谢加快，免疫力增强，对抗老延年均有裨益。推者，意在劳宫，是呼气。推是紧，收是松，是吸气。这样打开劳宫穴，外气会输入丹田。同时，意念丹田之气，全身流畅，就会排除浊气，经脉畅通无阻。