今天
小编就来为大家科普一下
健身可以丰胸吗？
减肥先减胸？
首先，请停止你一厢情愿的认知：减肥是不会先减胸的！女性囤积脂肪的部位主要集中在大腿、臀、小腹和上手臂，有关研究表明，在运动过程中我们最先代谢的脂肪是腹部，这同时也解释了为什么我们在减肥过程中腰腹尺寸变动最大。
坏消息来啦，体脂下降的确会让胸部缩水。但是相较于节食减肥，运动减肥可以有效防止胸下垂。体重下降过快会造成胸部的变形。
胸肌VS乳房
首先来认知女性的胸部。乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间，对乳腺起固定作用是筋膜和皮肤间的cooper韧带。这四部分决定你Cup大小的绝对控制权在胸内的脂肪。
决定你胸部是形态的是胸肌和cooper韧带，你们此时内心的独白：“说人话”！！！好吧，简单的说，脂肪是胸罩、胸肌是杯垫、韧带和筋膜就像肩带。
女性练胸的福利
正如上文介绍，胸部的锻炼可以让胸肌变厚，cooper韧带、筋膜的发达，可以有效调整下垂和外扩，一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。
副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。所以说胸部的锻炼可以起到丰胸的效果。
此外，没有一种锻炼是单块肌肉的运动，一般胸肌的训练还要背部肌群和上肢肌群的参与，训练胸肌的同时还可以帮助整个上半身形态的塑造，从而可以有改善女性普遍呈“上弱下强”的梨形身材。
健身多锻炼胸肌
是会对胸型有改善的
但是想起到一个逆天的效果还是没多大希望的
不过也不要因为觉得丰胸没戏了就不练胸
因为有了胸肌的前胸膛
真的也很性感哦
还有就是正视一个态度
胸大也好胸小也好健康就好
不要盲目羡慕别人
只要够自信，够阳光，积极向上，
爱运动，不会有人觉得你不美
像下图这么平胸的妹子，
多练练胸肌是可以练出“沟”的
有胸的叫“乳沟”
好吧，如果你够平胸，
那我们就直呼它为胸缝
多练练胸肌，你的胸缝会有些明显哦
穿衣服的时候也很好看，不会一马平川呢
也不用担心领子太大，飞机场太难看了
完全可以满足大多数女性训练强度。
哪些动作可以帮助锻炼胸部呢？！
小编帮大家整理了一下
以下动作收好咯！
NO.1 俯卧撑
能更多调动胸部肌群的俯卧撑，在做的时候双掌的距离要比肩膀更宽一些。注意保持脖子和脊柱要在同一条直线上，两脚并拢。
NO.2 跪式俯卧撑
有些姬友手臂力量不足，可能一开始还做不了标准的俯卧撑，那么可以从跪式俯卧撑练起。
NO.3 平板支撑卧撑
保持平板支撑姿势，随后手臂依次撑起把身体撑起呈俯卧撑的姿势，然后重复上述动作。
NO.4 臂屈伸
起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑，腹部朝向天花板。向下弯曲肘部，感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。
NO.5 俯身提臂挤胸
俯身并保持背部挺直，手臂展开与耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循环往复。
NO.6 踮脚平板支撑
保持平板支撑姿势；臀部抬高，身体成弓形，把重心放在前臂和脚趾上。脚趾发力带动身体前移，随后再带动身体收回，直到整个脚掌与地面恢复垂直位置。
NO.7 蝶式扩胸
双手握哑铃，仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直，以肩关节为轴心，内收双臂至胸口上方，注意肘关节始终保持在外侧；随后双手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。
NO.8 卧推
仰卧在地面或凳上，曲双臂握哑铃（或杠铃），放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方，哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩，保持肘微屈，再收回。重复上述动作。
最后还有关键的一点就是，
平时就要自信地昂首挺胸！
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