良好睡眠有益健康，很多人已开始重视睡眠质量，但是对睡姿的重要性却认识不足。
睡眠姿势不当，会惹出一身病；睡姿得当，甚至能“治病”。对此，医学专家总结了5种常见睡姿的优缺点，帮你选出最适合自己的健康睡姿。
1、仰卧
优点
缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线；
使皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰；
减轻脏腑器官、胸部压迫。
缺点
舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。
2、左侧卧
优点
缓解胃部不适：胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感；
呼吸舒畅，减少打鼾；
适合怀孕中后期的孕妈妈。
缺点
牵拉面部皮肤，易产生皱纹。
3、右侧卧
优点
有益心脏：降低血压，稳定心跳；
保护大脑：有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。
缺点
乳房下垂：女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险；
脸部挤压：对于生长发育的孩子易造成脸部左右不对称。
4、蜷缩式
优点
缓解身体压力：保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。
缺点
蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉；
背部、头颈压力大，习惯性驼背；
限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
5、俯卧
俯卧，是最差的睡姿，医学专家从不建议人们采用这种睡姿。
缺点
无法支撑脊柱的自然曲线，从而导致脊柱过度弯曲；
对关节和肌肉施加压力，导致疼痛、麻木和刺痛；
对呼吸和循环功能造成损害。
综合睡姿利弊分析：健康成年人，仰卧和右侧卧是最好选择。不过，若患有疾病，下面的“专属睡姿”可能更适合你哦！
胃病：左侧卧
胃病患者提倡左侧卧位，如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回液量会多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部疼痛。
打鼾者：俯卧
大多数人都不太适合的俯卧，却是打鼾者不错的选择。打鼾是由舌头压迫咽部引起的，俯卧时，舌头因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很畅通，可以减轻鼾声。
冠心病：右侧卧
宜采用头高脚低右侧卧位，能使全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，以减少心绞痛的发生。
若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
鼻部疾病：分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
动脉硬化：仰卧
脑梗塞病人，不太适合侧卧。
因为这种睡姿，在本身已有动脉硬化的情况下，会加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓，为消除这一隐患，选择仰卧较为妥当。
肺部疾病：分情况
肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅；
哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难；
有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
高血压：加枕平卧
高血压宜采用加枕平卧的睡眠姿势，枕头一般高约15厘米，过高过低皆可产生不适感。
尿路结石：多换睡姿
美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查发现，单侧尿路结石与睡觉的姿势有关，所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势，避免长时间压迫肾脏，引起新的结石产生。
颈、腰椎疾病：仰卧
专家建议的最好睡姿是仰卧，因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲，这样有助于颈椎疼痛的缓解。
静脉曲张：睡觉垫高双脚
睡觉时，用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起，以促进双脚血液流动，舒缓静脉的压力。
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