一 起式
1、寻一平坦地面，身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是不是站得脚与肩同宽）。" O! N, J" {$ j
2、脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线。（站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。）. i% Q2 Q. t; y9 k" y7 }
3、双手自然下垂，双眼目视前方。
目的：一是凝神，从思想上做好练功的准备。二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
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二 站式* l: P; W/ O! q, g; ]* c
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然姿势。( P ~7 P- o: y# ^' h1 ]
要点：) ?3 S) \8 \4 q& p/ }$ T
1、头部：头正，下颌微内收。
2、躯干：脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。
3、上肢：肩略高于肘，肘略高于手，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。还要做到肘横腕挺。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。7 D t9 [2 |: _9 J
4、手部：两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。6 ?1 \5 r1 @! v3 Y) ^8 ]5 b
5、腿部：会阴放松，臀部如坐高椅，双膝微屈，膝部不过脚尖，脚掌受力前七后三。
6、呼吸：站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。. }; v. X/ |. f K0 U
三 收式
两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，两手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。: s# J8 {6 }% [
要点：丹田位置大概是在脐下一寸五，就是下丹田。不是肚脐里面，是肚脐往生殖位置去下一寸五的位置。守的时候要守到这个位置的皮里肉外，这样才有炼功效果。
四 练功意念8 v9 L/ {; Z( l0 e& U# n
1、刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。
2、初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。
3、刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦燥。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。
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五 注意事项：
1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。* R: O# U8 z0 ~8 L4 p3 O) c: N
2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！$ g1 `! e( X6 b0 i- N
3、可以酒后站桩，不可以事后站桩（房事后）。炼功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好。最好是4小时以后，否则很容易短寿的，就象某些站桩高手，桩站的很好，但也一样早亡。2 P3 Z$ N+ t% A, T2 T; D
4、初炼者，应该避开刮风、下雨、雷鸣时站桩。/ `5 S9 ?% u d: d+ |
5、有心脏病的人不可过度练习站桩，应该少站勤站，积少成多。 |
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