都说每逢佳节重三斤，这个特殊的时期，宅家里估计就不止是重三斤了。
宅在家里缺乏运动地宅在家，不仅长肉，还容易导致食积脾胃，出现嗳气、消化不良、腹胀、便秘或便溏等不适。
食积伤脾胃
早在两千多年前我们的祖宗就指出“正气内存，邪不可干”，认为疾病的发生内在因素为正气不足，外在因素为邪气入侵。
正气来源于先天父母之精和后天水谷之精气。中医认为水谷精微的得来靠脾胃，称脾胃为后天之本，气血生化之源，因此脾胃功能的正常与否关乎正气，影响人体是否容易生病。
脾胃为后天生长的根基，人体气血化生的源泉，脾胃之气健壮，才能为身体健康和免疫力提供保障。控制不住多吃点也不运动就容易食积！这样十分伤脾胃。
饮食不规律、暴饮暴食等都是造成积食的常见原因。除了腹胀、腹痛、食欲下降等不适，积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实，睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状。
以“食”攻“食”
妙招一
陈皮蜂蜜水今天小编介绍5个以“食”攻“食”的解食积方法，帮助大家消食化积，恢复脾胃健运。
适合人群：食积前有腹胀的情况。
做法：放入陈皮20克，加水，先用大火烧开，再调小火15分钟，最后加蜂蜜当饮料喝。在外面不方便煎煮也可以直接用开水泡。
此外，泡普洱茶时，也可搭配陈皮。陈皮理气健脾，燥湿化痰，可用于脘腹胀满、食欲不振等，两者合二为一的陈皮普洱茶有健脾燥湿、顺气和胃、祛湿消脂的作用。
妙招二
大麦茶
适合人群：进食较多肉类后出现的食积。
做法：放入麦芽5~30克，先用大火烧开，再调小火20分钟，取150~250毫升一日三次服用。
大麦茶可解油腻，促消化。也可以用炒麦芽磨粉后熬粥，同样具有疗效。
妙招三
山楂茶
适合人群：化解吃肉过多引起食积的情况。
做法：闲暇时，大家可将山楂片泡水，放四五片山楂即可，还可以搭配上金银花或者柠檬片衬着“主角儿”山楂。
山楂有消食健脾、行气散瘀和化浊降脂等功效，尤其对油腻肉食之积，效果非常明显。
妙招四
白术枳实茶
适合人群：胃不好，有时还会胀气的情况。
做法：炒枳实30克，炒白术60克，炒神曲50克。三者研成粗粉，混合备用，然后每次取药20克，用纱布包裹好，放在保温瓶里面，用沸水冲泡，闷盖15分钟后饮用，6小时内服完。每天喝一剂即可。
妙招五
山药饼适合人群：老人和小孩。做法：首先将80克的山药蒸熟碾碎。然后在山药泥中加入5克的糖，牛奶20克，面粉100克，酵母粉1克。接着全部混合在一起搅拌成絮状。然后和成面团醒发一个小时。接着擀成1cm厚的面片。接着二次醒发十分钟表面刷水，撒上一点黑芝麻。然后锅上刷上一层油，放入切好的小块，小火煎至两面金黄就可以了。
以上5个中医缓解积食的妙招，在出现食积的时候，不妨动手试一试。
从源头预防食积
一般来说，吃东西太快，不经过仔细的咀嚼，大块的食物进了胃，骤然加重了胃的工作量，胃肠负担过量，食物不能及时消化，就会形成积食。中医养生学讲究“进食宜缓”，这并不是说要慢，而是不能吃太急，饭菜在口中要长时间咀嚼，这样不仅有利于强健牙齿，锻炼面部肌肉，还能够保证食物被充分吸收，预防食积的出现。
所以，正确的防食积方法就是：用“大快朵颐”的专心，用蜗牛般的速度享受美食。
七分饱就刚刚好，不多也不少！即便有了这些给肠胃“解解腻”的食物，也不能肆无忌惮地大吃大喝，恢复三餐定时定量、饮食清淡规律才是对肠胃最好的调理。
3招助你恢复好身材
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别害怕，这里有3招，帮你快速解决假期赘肉！
1、原地跳绳：想象自己在原地跳绳，尽可能提高步频，一组30秒，做5组，无间歇换下一个动作。
2、横向跳跃：每次做5组，每组做10个，无间歇做下一个动作。
3、小步登山：双手直臂撑地，双脚交替向前跨步，一共做5组，每组做10个。
这3个动作下来，估计要大汗淋漓，此时自然平躺在床上或瑜伽垫上，然后以胸椎、腰椎、骨盆依次接触地面，手掌向上打开，放松休息一下。
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