很多人都说，人在45岁到55岁是身体的一道坎。到了这个年龄阶段的人，身体衰老速度已经逐渐加快了，如果没有养成好的习惯，经常做有损身体健康的事，除了加速身体衰老之外，还可能会导致某些疾病的患病风险增加，这样疾病找上门来后通常就会缩短人的寿命。
45岁以后，能做到以下“5点”的人，恭喜，说明你有长寿体质
1、毛发旺盛
很多人都说：“发为肾之华”，即头发是肾的外在表现。
因此，毛发旺盛的人，多数肾脏较好，相反，一个人头发干枯、毛躁，且容易发黄，多数是肾虚。
如果到了45岁后，毛发依旧旺盛，头发的形态很好，那就说明肾脏很健康。
2、手脚暖
生活中有很多人都会手脚冰凉，尤其是很多体虚的女生。
手脚冰凉是由于体虚、身体寒气太重等原因导致的，与人的肾脏、肠胃、血液等多个系统有关系，手脚红润有光泽的人，肾脏和肠胃功能都很好，身体具有很强免疫力，对疾病也有很好的抵抗力。
3、牙齿健康
很多人进入45岁以后，就会出现各种牙齿疾病，比如牙周炎、龋齿、牙龈炎等等。
很多人都不在乎牙齿健康，其实，牙齿疾病与全身疾病息息相关，牙齿不好的人，食物嚼不烂，会损伤一整个消化系统！
因此，45岁得你牙齿依然坚固，说明具有长寿的潜质。
4、排便顺畅正常
正常的排便是每天1~2次，最佳时机是早上起床后1个小时内。排便顺畅正常，说明一个人的消化系统还是很不错的，肠胃也是比较健康的，对营养的吸收能力不错。
此外，排便的时候不便秘、腹泻，颜色气味都正常，说明你身体状况很好。
5、遇事平常心
45岁的人，都有了一定的心态，但是有的人遇见事情还是会焦躁、生气、激动。
这些不好的心态会带来压力，压力过大就会提前衰老。因此，要拥有平和的心，遇到令人生气的事情的时候，要保持平静，不要生气更不要烦躁，这样会使一个人变得连自己都控制不住自己，情绪波动大就会衰老得快。
45岁以后想长寿，要保证“三软”、“三清”
三软
一、肝脏软
肝脏是我们人体最大的代谢与解毒器官，经过多年“辛勤付出”，肝细胞很容易发生病变，所以很多人在45岁后经常出现肝硬化。因此，保持肝脏软，少喝酒、熬夜、生气是必要的。
二、血管软
血管，是我们身体血液的输送管道，它不仅给我们身体的各个器官输送新鲜的血管，是我们身体的循环通畅，而且给我们的身体各部位提供营养。
一旦血管硬化了，那么血管的内壁就会增厚，血管的弹性减小，甚至是失去弹性。
三、脚筋软
俗话说：筋长一寸，寿延十年。
人的脚筋，是人体筋之根，脚筋越软，身体五脏也就越健康，寿命自然也就越长。
三清
一、清肺毒
生活中，像抽烟、油烟等都会损伤肺脏，影响肺部“干净”，使呼进的有害气体得不到有效排出，就会导致肺脏“积毒”。
养肺，可以喝一杯尾参茶，尾参味甘，性平，入肺。具有滋阴润燥，除烦止渴之功效。主治肺阴虚所致的干咳少痰，咽舌燥等。除此之外，尾参对胃部也有很好的效果，比如养胃阴，清胃热。
二、清肝毒
肝脏是人体最大的排毒解毒场所，但是，就像经常做饭的屋子会留下油烟一样，肝脏也会在长期排毒解毒的过程中，受到损害，产生肝毒。一旦肝毒淤积在身体里，不但肝脏排毒解毒能力会下降，也可能牵连其他器脏，引发各种疾病。
清肝毒，要喝一点蒲公英根茶，蒲公英根作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
三、清血管
俗话说，血管不好，百病缠身；人与血脉同寿！
没错，人体离不开血液，血液离不开血管。
血管，是人体运送血液的主要通道，是血液与组织间，物质交换的主要场所。
因此，一旦血管发生了堵塞，那么很多疾病，便会悄然而至。
紫苏仁油中的α-亚麻酸，能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。
45岁之后，要多做以下三种运动：
一、大步走
大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
方法：
首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走。
走的时候要注意，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。
二、跑步
跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉，对减肥也很有作用！
方法：前5分钟热身散步，然后做5~10分钟的伸展运动或慢跑，提高肌肉的柔韧性和灵活性。
跑步的时候要慢跑，可以根据自己的身体情况决定跑步时间长短。
三、游泳
游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。
方法：首先做热身游泳练习，接着做平衡性练习和侧向平衡练习，再进行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每组之间休息1分钟，最后通过150米的慢速游泳结束锻炼。
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