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以下为张津老师带领的《能量教练》前三期的课程内容摘录：
对于人来说水是仅次于氧气的重要物质，在成人体内，60%的质量是水，儿童体内水的比重更大，可接近80%。如果一个人不吃饭，仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗身体自身组织，可以活上一个月，但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。体内失水10%就威胁健康，如失水20%，就有生命危险，可见水对生命的重要意义。
这些年我们一直被西方一天要喝八杯水的错误误导，我们人体中两个小小的肾脏根本负担不起八大杯水的泵压，所以当今社会肾虚的男人女人越来越多，不经意间我们每天都在伤害着我们的身体。我们感觉到口渴要喝水，我们口渴只是体内缺水的一种现象，我们赶到渴，正是我们体内的细胞都在渴，我们体内的五脏六腑都在渴，更深一层是我们的骨头骨骼骨髓都在渴。如何真正给身体喝水，还需要从我们体内的“线圈”说起，如何接通自己体内的“能量线圈”，给自己的体内“搭鹊桥”？“搭鹊桥”，是内功“调身”中最基本的内容之一，在道家内功修炼中有重要作用。这是生精补漏体的方法，是由后天返先天的方法。
“搭鹊桥”——舌抵上腭。
正确的舌抵上腭是口中发出“尔”声，舌尖所抵之处就是。
为什么要舌抵上腭？舌抵上腭的作用：其一是生津，其二是接通任督脉，使全身经络接通，就像我们把人体的“线圈”连接形成一个“闭路的线圈”，上下之气通畅回流。
中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。舌抵上腭即可沟通任督二脉，使全身经络接通，上下之气通畅。常练此功，可疏通气血，条达经络，清爽头脑，强健体质，也有助于多产生津液润喉。
在动物界里我们可以观察：蛇睡觉都是要盘成一个圆；梅花鹿睡觉都要把头扭放在臀部后面；鸵鸟睡觉把头扎到地下；丹顶鹤睡觉，把其中一只腿收起放在自己的体内……等等都是把自己的身体组成一个“闭路的线圈”。所以说其大无外其小无内，连动物都知道，我们人类知道的又有几个呢？
自然界里，我们可以看一下食物链的顶端和最底端，就会发现：越是食物链顶端的动物例如老鹰、豹子喝水，都是非常的小口和缓慢，用舌头舔一点水，舌头卷卷将水喝进身体里；在食物链底端的动物例如猪，喝水都是大口大口的喝；在古代，越是皇宫贵族喝水都是慢慢地品，小口小口地喝；越是穷困的、做体力的老百姓喝水都是大口大口的喝。
那现在的我们喝水，需要大口大口喝呢，还是小口小口喝？我们肯定选择小口喝水，那为什么要小口喝水？怎样小口喝水呢？
喝水步骤：
一，舌抵上腭，口中发“尔”声，舌尖所滴抵之处就是。
二，喝一口水，将水放在舌头下方，让水的温度调整到体内的温度一致。因为过热和过冷的水喝进体内，都要消耗我们身体的能量。
三，坐姿端正，将双手放在膝盖之上，让我们的身体形成一个金字塔，又是组成一个循环，循环中套循环。
四，静心，闭眼，放松我们的身体，抛除所有的杂念，全身心投入喝水的当下，可以的话喝水之前让我们的鼻子闻闻水的气味，感受一下水的气息。
五，将嘴里的水分36次，将水一次一小口地沿着我们的喉咙、食管沁入下去，能掌握的越细微越好。如果前期不能做到分36小口，那我们就按照每个人的特性，尽可能分的次数多一些。舌抵上腭喝水最大的好处是，我们的嘴里生津，津液是我们身体最好的滋补品，燕窝鹿茸等高档的滋补品都是动物的津液，所以我们人体最高级的滋补品就在我们的体内。早晨喝水的时候正对着太阳喝水效果更佳。有些同学通过喝水，身体发热面色红润微汗，喝了一个月将十几年的肾病给治好了。
六，动用我们全身的细胞，去感觉我们体内的生物电，感知水在我们的身体里扩散，身体越放松就越能感觉到，可以的话我们面带微笑，来迎接体内水的到来。
七，我们把水缓缓喝进体内，去感知水在我们的体内，仿佛水渗入进土壤，向我们的体内扩散，向全身扩散，向我们的四肢，向我们的细胞扩散。记住是感知，不是用意念，所有的意念都是枷锁。暂时做不到的同学，可以先感知水从我们的喉咙渗透到我们的肺，我们的肝脏，我们的脾胃，我们的大肠小肠，我们的丹田，我们的大腿，我们的小腿，我们的脚，再到我们的脚趾……通过喝水，让我们的人体宇宙激活，身体自然焕发出勃勃生机。通过喝水，有的同学眼睛喝得明亮了，胃病消失了，腰痛没有了，脚步轻盈了，甚至是多年的疑难杂症都康复了，都是很正常的现象。这已经在我们的能量教练学生中真实验证，真实不虚。
八，……（普通人能将以上几个步骤练习和掌握，已是不易。关注后回复“喝水法门”可为您揭示更深层次。）
喝水最佳的时辰：
每天早上排便后正对着太阳喝，是最佳的时刻。每天早上用喝水的方法舌抵上腭喝水，只要喝300毫升左右的水，一天的精神状态都会非常的好，不会像以前一样口干舌燥。哪怕下午不喝水，也不会感到很口渴。当然我们如果再喝一杯好茶，结合喝水的心法品茶，也是极佳的养生之道。
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