最良心健身计划，全身上下练起来！

 

本文由 MAX @全球健身指南 整理发布

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好的计划是成功的一半，好的动作是成功的必然，所以今天MAX在这里为各位健身达人精心编排了一整套附教程的肌肉训练动作，从胸部、背部 、肩部、 臂部到腿，给你全身健硕。

一 、胸部

1、平板卧推6组

2、蝴蝶机夹胸4组

二、背部

1、引体向上6组

2、腹部：仰卧起坐4组

3、仰卧举腿4组

三、肩部

1、哑铃侧平举8组

四、臂部

1、直立杠铃弯举5组

2、颈后臂屈伸5组

五、腿部

深蹲8组

最后

前四天循环以上动作，

第五天：有氧训练--跑步50分钟/自行车40分钟！

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健身是一项需要经营的事业

想要有收获

优质的计划是必须的

赶紧收了！