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趁着孩子春季猛长个,这些长高技巧妈妈们注意啦!

文丨辣麻麻

都说孩子的身高70%—80%由遗传因素决定,20%—30%受到后天因素的影响。春季是生长发育期孩子的长高旺季,很多细心的妈妈们已经开始行动起来了。

年后一开始宝妈群里妈妈们就议论开了:

“听说春节孩子的长高快,我跟孩子她爸都不高,赶紧趁着给孩子补补钙。”

“钙也是不能乱补的。”

“那哪些宝宝需要补钙呢?”

“想让孩子长高用什么比较靠谱的方式?”

同时也有一些新手妈妈更是疑惑:为什么春季是孩子长个子的黄金时期?

对于这个问题世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育具有显著的季节性,春季孩子的生长激素分泌旺盛,每年3~5月期间,宝宝生长最快,平均长高1.37厘米,身高的生长速度可达秋天的2~2.5倍。

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宝妈们准备在春季这个时期好好抓住机会让孩子长高是没错的,那么要怎么做才能科学地帮助孩子长个子?

一、首先保证宝宝拥有足够的睡眠

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下发育的,相对而言睡眠越充足,孩子更容易长高。

关于充足睡眠时长的参考标准,美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为:

(参考:NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES)

而与此同时晚上11点和清晨5-7点是生长激素分泌的最高峰,孩子从入睡到进入深睡眠大约需要45-60分钟。

因此,为了不错过11点开始的生长激素分泌黄金期,孩子最好是在10点前入睡,7点后起床。白天午休保持在一个小时到一个半小时之间,以保证宝宝能够获得足够的睡眠时间。

二、带宝宝多做户外活动、多晒太阳

多带着孩子去户外活动、多晒太阳,一方面可以补充维生素D,同时促进钙的吸收。

而关于做运动,不同年龄层的宝宝可以采取不同的助于身高的运动:

  • 1岁以内宝宝

    家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。

    让宝宝趴在床上垫子上,做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动,玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏,锻炼宝宝肌力,有助于增高。

    • 1-2岁宝宝

      1-2岁的孩子,身体协调能力更强,可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏,都能锻炼骨骼与肌肉,促进成长。

      • 2-3岁宝宝

        这个年龄段的孩子活泼好动,对外界充满好奇心,家长尽量多让孩子到户外运动,可以跑、跳跃、攀登、上下楼梯等运动,立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏等等,对增高有益。

        • 4岁以上幼儿

          4岁的孩子,运动与学习能力增强,应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。

          比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

          • 5岁以上学龄儿童

            可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。

            跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。

            三、补充充足的营养物质、保证营养均衡

            营养学家认为,在所有与孩子生长发育相关的后天因素中,营养是最为重要的一个。所以在这个季节更要合理均衡营养荤素搭配、保证孩子不挑食。

            同时可以根据需要补充钙摄入,多给孩子准备富含钙的食物,能够有效促进孩子生长发育;反之,钙的缺乏会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等,影响生长发育。

            这是有助于宝宝长高的方法,但是同时也要避免一些错误的方式影响孩子长个子。

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            要提醒妈妈们的是也别因为过于着急,导致以下一些错误方式容易影响孩子长个子:

            • 喂饭过饱

              营养补充过多,一方面可能导致孩子消化不良,另一方面,营养过剩容易伤及脾胃,表现出排便困难等问题,还可能适得其反。

              • 不爱外出

                阳光中的紫外线,能够加速体内的维生素D的合成,对孩子的骨骼发育十分关键。

                • 运动量少

                  运动能够帮助拉伸关节,促进软骨受力等。一般保证每天2小时的运动量就可以。

                  • 睡太晚,过早叫醒

                    保证孩子充足的睡眠,能帮助激素分泌,促进身高发育。

                    • 乱补钙

                      过量的补钙反而会导致孩子骨骺提前闭合,使得宝宝身高受限。只要不挑食、不偏食、营养均衡,坚持晒太阳,基本不需要补钙。

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                      除了季节性生长发育外,在孩子的成长发育阶段也有3个长高的关键年龄阶段,宝妈们也要格外关注:

                      • 第1次:4周岁时

                        4岁左右,人体内生长激素、甲状腺素已基本形成,饮食、睡眠习惯逐渐形成,从身材上可以看出是否存在缺陷,这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。

                        • 第2次:男孩8-9岁,女孩7-8岁时

                          即赶在第二次发育前,判断孩子生长发育是否正常,生理年龄与生活年龄是否相符,身高是否达到我国孩子标准身高,有无早熟现象。

                          • 第3次:12-13岁时

                            主要看孩子的生长发育情况,同时也可以进行终身身高的预测。

                            下面的父母遗传身高计算公式是世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式,大家可以做个参考:

                            男性身高=(父亲身高 母亲身高 13)÷2(cm)±7.5cm

                            女性身高=(父亲身高 母亲身高-13)÷2(cm)±7.5cm

                            所有的预测都只是一个大概的估计,都存在误差。

                            需要注意的是如果孩子在9岁前,每年的身高增长低于5厘米,或是达不到同龄孩子的标准身高,妈妈们应该及时带孩子去医院检查,请医生判断是否需要进行身高干预。

                            - END -

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来自:梦寻桃花  > 家庭
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