江中保健系列功法之二：气聚丹田站桩功

当前，新型冠状病毒疫病猖獗，为打赢疫情防控阻击战，全国各地群众积极相应号召，减少聚集流动、减少外出，自我在家隔离。自我隔离期间，宅在家中，改变了原来的生活方式和习惯，有许多不适，诸如：或久卧、少活动、长时间看手机，关闭时间长了也会导致情绪不稳定。

《黄帝内经》中说：“久卧伤气，久视伤血”。久卧、少活动，阳气生发不畅，气血缓滞，易感疲倦乏力。久看手机，耗伤阴血，——这些都容易导致抵抗力下降、情绪不稳定。

为了帮助大家顺利度过自我隔离防控期，江西中医药大学气功科学研究所根据中医学理论编创了“江中保健系列功法”，以舒筋活络、安定心神、增强抵抗力，供当前防控疫病居家练习。

让我们同心协力、坚定信心去夺取防控疫病的最后胜利！

今天推出江中保健系列功法之二：气聚丹田站桩功

（点击查看江中保健系列功法之一：形神合一导引法）

一

- 功法简介-

气聚丹田站桩功

本功法取自于《中医养生康复学》（人民卫生出版社，全国高等院校十三五规化教材）中的三心并站庄功法。该功法发动真气快，富力强身作用明显，能够固本培元，充实元气，提高自身免疫力，增强抵抗新型冠状病毒的能力，可作为人民群众居家防疫的辅助锻炼方法。本功法简单易学、可操作性强，不受场地限制，随时随地都可以练习。

二

- 功理功法 -

【预备式】

两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，两眼轻轻闭合，安神定志，全身放松。（图1）

图1

【功法操作】

1、接上式，两脚踩气分开。两足跟不动，两足尖外撇成90°,再以两足尖为重心，两足跟各外撇90°，两足呈后“八”字形。

2、两手臂成90度从斜前方捧气上升，至头顶上方，两掌相合；相合两手沿身体中线下落，至胸前呈合十手。大臂与身体呈45°角，两小臂成一线，中指尖向上，拇指根对着膻中穴。停留三个呼吸时间，安定心神。（图2）

图2

3、尔后，坐腕，带动臂下落，两手掌根慢慢分开，掌心内含，十指尖轻轻相接，两手呈半个球状。两手置干腹前，掌心对肚脐。

4、屈膝下蹲，膝不能过足尖。大腿根部空虚，腰部命门（肚脐相对，第二腰椎下）向后突，呈似坐非坐。站庄姿势的高低依练功者的体质而定。约站半小时，能长时间地站更好。（图3）

图3

【身形要求】

1、头部：头要中正，虚凌向上，百会穴上领，似悬空中，同时注意下颏回收，不要前翘。

2、面部：目似垂帘，含光默默，目光随眼睑闭合而内收，与意念合而为一。舌抵上颚，展眉落腮，似笑非笑。

3、胸背部：含胸拔背，含胸是将胸骨柄与两乳头之间的三角地带放松；拔背是大椎穴向上领，意到百会，使脊骨伸直，同时需注意两肩胛骨自然放松下沉。含胸拔背的目的是使胸腔开扩，胸背放松。

4、上肢：松肩空腋，肘坠而悬，坐腕，含掌，舒指。

5、腰胯部：松腰松胯。松腰是腰椎及其韧带、腰两侧肌肉等都放松，同时命门穴向后凸，尽量将腰椎抻直。松胯，包括髋关节和骶髂关节的放松。尾闾下垂，指向地面，同时调裆，把裆部撑开，会阴穴上提。

6、下肢部：松膝，膝部轻轻内扣，稍向前屈，但髌骨要有微微上提之意。踝放松，两足平铺于地。

各部身形要求如图4：

图4

【意念活动】

三心并合归丹田。不熟练时，意念顶心、脚心、手心可以分别逐个向丹田并。向丹田并合后，意念即可放开，安静、放松地站桩。当意念从丹田跑掉时，再重新向丹田并合。如图5所示。

图5

【收功】

身体慢慢直立，两脚并拢，两手重叠放在肚脐上（男左手在下，女右手在下）。揉腹，左右各转9周，静养片刻。两手分开至体侧，自然下垂，两眼慢慢睁开。

【功理阐释】

元气是人生命的根本，藏于下丹田，其气充足则人生机旺盛，免疫力强。元气又称肾间动气，《难经·八难》中说：“所谓生气之原者，谓十二经之根本也，谓肾间动气也，此五脏六腑之本，十二经脉之根，呼吸之门，三焦之原，一名守邪之神。”三心并站庄能够有效的培补元气。百会上领、两脚平铺于地，有助于身形中正和阳气的提升。含胸拔背，有助于胸腔开扩，气机运行顺畅。腰胯部放松、会阴上提、命门后凸、小腹微收，膝盖微内旋、两脚踩气呈后八字，两手如碗状扣在肚脐，这些动作有助于将气聚于丹田。另外，意念活动三心并合归丹田亦有助于人体之气向丹田集聚而培补元气。

三

- 注意事项 -

习练本功法，需注意如下几点：

1、本功法简单易学，不受场限制，可以在家里练习。练习时室内保持安静，以利于专心练习，以达到练功效应。

2.正确的姿势是练好本功法的基础，初学者要参照各部身形要求，使自己的站桩姿势合乎规范。

3.站桩中，精神要松而不懈，意念活动不要过于复杂，并且不要把意念专注到“晃”、“颤”等动作上，松静站立即可。