大家好，我是Tina。
你觉得自己状态总是不稳定
不管睡多久还是困得不行
啥都不干都会感觉身体被掏空
明明有时间，却提不起劲完成工作
如果你有这些问题，那你真的很需要搞搞精力管理！
怎么搞呢？当然是读透这篇文章！
看完并按方法操作，保证你支棱起来，成为人群中最精神的那个崽。
所谓精力，就是做事情的能力。
它是我们高效做事的基础，你可以把它想象成燃料，有了它你才能动起来。
同理，如果精力不到位，那咱们就会干啥啥不行，只想躺平。
那所谓的精力管理，到底怎么做呢？
咱们需要搞定2方面内容：
1、如何生产精力
2、如何管理精力
关于如何生产精力、恢复精力，在这里给大家4个非常实用的建议，保证让你活力满满。
建议1 提高你的睡眠效率
充足的睡眠一定是你精力旺盛的前提，如何更高效地睡眠，告诉你一个绝招，那就是R90睡眠方案。
这是英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯提出宝藏睡眠法，其中的“90”指90分钟，他指出我们人体是以90分钟为一个周期获得身体修复。
一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。
落实到具体的时间分配上，我们可以设立一个固定的起床时间，然后按照90分钟为一个周期，推算出你的睡觉时间。
举个例子，比如你要睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时，起床时间是早上6点半的话，那么你应该在晚上11点就准备睡觉。
我现在用的就是这个睡眠法，亲测有效，醒来后真的是精力充沛，不信大家可以到我的早读直播间检验检验。
建议2 吃得对才更有精力
有句话叫“吃什么，你就是什么”，饮食对于咱们来说可太重要了。
那我们要如何通过饮食做好精力管理呢？
其实只需要做到4个字：少吃多餐。
即使你一顿饭吃得再好，它也支撑不了你高效工作五六个小时，所以适当的补给必不可少。
我们可以在三餐之间吃点坚果、水果补充能量，让自己快速恢复活力。
而且，因为这些补给，你吃正餐的时候反而没那么饿，会少吃一些，说不定还能帮咱们控制体重。
除了吃的频率，吃的东西也需要仔细选择。
有的食物吃后血糖升高，引起胰岛素的快速分泌，产生褪黑激素，褪黑激素多了，人就容易犯困。
要保证精力充沛，防止犯困就要避免血糖水平的大幅度波动。
这里要引入一个概念，食物的GI值。
它是指血糖值上升率,也就是吃进葡萄糖时,使血糖升高的比例。
简单来说,越容易使血糖快速上升的食物,其GI值就越高，人就越容易犯困。
那我们在选择食物的时候，要优先选择Gi值在65以下的食物，这里给大家附上常见食物GI值。
另外，在选择食物时，还要遵循高蛋白、低脂肪、中碳水这样的原则。
除此之外，喝水也是一个有效却总被大家忽视的精力再生法，每天喝够2升水，你的精力真的会变好！
建议3 增强体能就是增强精力
相信我，要想精力好，运动少不了。
建议大家每天做少量有氧练习，每周至少做两次力量训练。
这里要特别提倡一种锻炼方法——间歇性训练法。
它并不像慢跑、瑜伽等有氧运动，
它是在短暂高强度运动后，紧接着进行较低强度运动或完全休息，也被成为间歇期，接着再进行高强度运动，运动和间隙多次循环。
通俗说，这是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。
比如2分钟你用最大的爆发力骑动感单车，到你能承受的极限，然后休息30秒，再次用你能承受的极限速度骑动感单车，之后继续休息30秒，循环往复。
这种运动方法，可以非常明显改善心肺功能，增强身体适应性，为了增强精力大家可以把这种运动和有氧运动结合起来坚持。
建议4 学会呼吸
很多小伙伴没有意识到呼吸对我们的重要性。
其实呼吸是我们身体自带的调节工具，用好了的话既能帮我们聚集精力，又能让我们放松下来。
延长呼气时间是很不错的精力补给法，方法也很简单，吸气的时候数3个数，呼气的时候数6个数。
这样呼吸几次，你会发现自己的精神状态能稳定不少，精力也得到了续航。
以上4个建议，能够让我们精力源源不断，但能量到位了，如何转化能量就成了新的问题。
下面这几个精力管理方法，大家可以用起来，让你轻松拥有高效能人生。
方法1 绘制精力走势图，了解自己的精力分配状态
精力管理说到底还是管理你自己嘛，那一切开始之前你肯定得先对管理对象知根知底。
所以咱们可以通过画出自己的一日精力曲线图，来理清自己的精力分配状态。
画法分两步：
第一步，你需要以2~3小时为单位，给你一天中在各个时间段的精力状态打分。每个时段的满分是10分，填写在表格里。
第二步，根据表格里的得分结果，把时间作为横坐标、分数作为纵坐标，在坐标图里画出自己的一日精力状态曲线图。
通过连续绘制一周的精力走势图，你会非常清晰地看到你在哪个时间段精力状态最好，然后我们要把精力最充沛的时间留给最重要的事。
这就是在遵循二八法则。
你需要把重要的事情（注意，不是紧急的事情）留给那20%最核心、最专注的精力时段。日积月累这样做，会带给你人生80%的产出。
方法2 把有限的精力用在最有价值的事情上
人一天的精力是有限的，如果你在精力还很充足的时候，把有限的精力都用在了摸鱼玩游戏闲聊发呆上了，那等你处理重要任务时，肯定电量不足。
道理大家都懂啊，但是面对重要任务时，逃避又是咱们的天性，因为分心能给我们带来短暂的快乐，所以这个任务就很难开始。
在这里给大家推荐2个能够快速启动做事情的方法：
第一个方法是先装个样子。
比如，你知道自己应该去写东西了，但还是迟迟不想动手。
这时候你就别纠结写不写了，赶快坐到桌子前，把电脑打开，假装自己要写东西，下面的事情就很好办了。
第二个方法是把各项工作按照优先级排序。
这一步一定要列出物理清单，减少大脑存储信息的工作，这样大脑就能更专注于处理信息，我们工作时就会更高效。
记录方式可以选择【135待办清单】法。
在一天内，你要完成下面的事情：
1：每天选择1件最有价值的事情完成
3：每天选择3件必要的任务执行
5：每天选择5件紧急的杂事处理
只要做完这9件事，你的一天任务就完成了，完成这些事之后，你就可以毫无压力想干嘛干嘛，超级爽。
记住这个爽感，它就是你以后快速启动的动力！
方法3 不要等累了再去休息
很多小伙伴对精力管理的认知就是榨干精力，但这样的过度损耗对精力管理并没什么好处。
无论体能还是情绪，都需要及时调整，机器用一段时间都得关机缓缓，更何况是人类。
所以，在我们感觉精力低的时候，要主动回血，比如半小时休息一次，起身活动活动、闭眼睛冥想一会，让大脑放空放空，番茄工作法用起来，事半功倍不是梦。
想让精力源源不断，我们需要拥有一个强健的体魄，睡眠、运动、饮食、呼吸都要注意。
而在管理精力时，我们则可以通过绘制精力走势图，了解自己的精力分布状态，并以此为基础分配工作。
同时也要学会把有限的精力用在最有价值的事情上，135待办清单法相当好用，我们可以在日常生活里用起来。
还要注意，千万别等到精力耗尽才去休息，适当的充能回血很有必要！
希望这些方法能够帮助大家变身精力超人，之后的每一天都元气满满！
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