文/凌岚
2022年北京冬奥会，谷爱凌为中国夺得第三金。
一战成名的谷爱凌，她的众多标签更是带给人们无以复加的惊叹：“斯坦福学霸”“天才美少女”“身家或过亿”……简直不要太炫目！
说句鸡汤的话：谷爱凌的成功，离不开她的努力。但这样的努力，绝非普通人可以复制。
你3岁的时候在干什么？
谷爱凌3岁就开始练滑雪。她努力训练、参加各种比赛，还能出色地完成全日制学业。每逢暑假，她都要回到中国上课外辅导班。
也许你也能做到谷爱凌这样的努力，但关键是，你是自发地努力吗，还是出于父母的期待？
当被记者问到“会不会成为职业选手”时，谷爱凌坚定地说：“我想当一名职业的滑雪选手，但前提是它能给我带来快乐……如果滑雪不能给我带来快乐，那我就不会去做职业选手。”
发现重点了吗？对于谷爱凌来说，滑雪是非常快乐的，她热忱对待，且无限热爱。
这在心理学上，属于内部动机非常强大。
反观你自己，春节假期结束后，上班/上学的心情比上坟还沉重，两三周后才能进入状态，觉得只是被迫服从。别说热爱，连喜欢都算不上。
如何像谷爱凌那样激发自己的内部动机呢？
很简单，即时满足。
所谓即时满足，就是尽早满足对自己的要求，而不是等待别人满足自己的要求。
正如谷爱凌回复网友对她的不友好评价时所说：“我并不是很在意别人是否满意……我在享受整个的过程，我觉得自己在竭尽所能。”
在日常训练中，谷爱凌也是这样做的。即使妈妈对她很满意了，劝她多休息，她也会从自身角度出发，达到自己满意的程度才罢休。因此，她愿意定更高、更难的目标，并用强大的动机去努力实现。
有人可能会提出疑问：我就是缺少谷爱凌那种强大动机啊。如果有，还愁不能成功吗？
错！你不是缺少动机，只是缺少方法。
因为，动机是一种任何人都可以通过学习获得的技巧。
举个例子。假设你想通过跑步达到健身塑形的目标，但是你已经很多年没有跑步了，重新开始就不会那么容易。
为了找到动机让自己迈出第一步，你用了传统的办法，给自己设定了许多“应该”跑步的理由。如：我想恢复健康的体形；医生建议我增加锻炼；我要在假期来临前达到最佳状态。
你踌躇满志，打算第二天就开始实施。第二天早上，你和自己的大脑就今天开始跑步的好处进行了一次快速交流，最终你会决定今天还是算了，明天再说。
算一下，类似的情况已经发生过多少次？
与这一幕似曾相识的情况，在你的动机挑战中肯定在不断重演，而这一切都是因为你的原始大脑看到了错误的动机。
记住，原始大脑只关心当下。
如果你没有制订跑步的动机计划，原始大脑看见的只能是“我不能跑步”的动机。
没错，跑步是一种动机，不能跑步也是一种动机。动或不动，都是动机。
明明可以安静、舒服地坐着看电视，为什么要浪费能量去跑步？
因为你实现塑形目标的第一步是出去跑步，因此不得不用意志力去阻止“我不能”。
当原始大脑认为一项任务会占用过多的能量时，“我不能”就会出现。
原始大脑看不到游泳或学习的好处，因为它们都要消耗很多能量，于是“我不能”应运而生。
你将不得不用意志力去抵抗它，但是你很清楚意志力终将被耗尽。
接下来揭晓一个关于动机的神奇奥秘，你无须抵抗它。也就是说，你不必再依靠意志力去实现梦想。
假设这次的目标还是跑步，但是请你完全关注当下，注意自己跑步过程中良好的感觉，忘记那些理智的、长期的“我应该跑步”的理由，只聚焦运动时的感受。
我相信你的感受会是：立刻产生一种振奋感，出乎意料地感到自己充满了能量，喜欢与一起跑步的伙伴进行交谈，感觉自己的身体变轻盈了，发现油然而生的成就感和对生命的控制力。
这样，你就把跑步从“我应该跑步”变成了可以产生即时利益的事，它们就是“健康的动机”。这些动机会让你的原始大脑得到充分满足，不再需要你用意志力去抵抗“我不能跑步”。
动机还有另一个秘密，那就是开始一件事和坚持下去所需的动机是完全不同的，传统的“为什么”和“应该”能让你开始做一件事，但只有积极的动机才能让你坚持做下去。
这不只是简单地树立一个积极的想法，而是锻炼你的原始大脑去长期支持你的目标，奇迹就此发生。改变动机，就能改变当下的困境。
你有没有思考过，其他人是怎么找到坚持跑步的动机的？其实就是用的这个方法，让跑步变成自己的一部分，一种核心价值观，这样跑步就不再是需要督促自己去做的事，而是变成了一个只要有时间就会去坚持的习惯。
谷爱凌的滑雪夺金战绩，也依赖于这个方法。自发地改善动机，自发地习以为常。
人无常心而动机常在。将一个目标推进到下意识区域，就能为下一个目标腾出思想空间，直到它也成为你的一部分，然后继续开始第三个，以此类推。
也许你是带着一个特定的目标读到这篇文章，又或许你的生活一团糟，想要改变却无从下手。无论如何，释放动机都将让你对生活和现状的不满烟消云散。
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