Hello大家好，由小编为妈咪和宝贝们特意推荐的亲子瑜伽连载系列已经写到最后一期啦，看过前两期的文章，大家有没有对这项时尚运动感兴趣起来呢？戳下方的链接，让我们先一起回顾下前两期的内容吧：
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亲子瑜伽连载（一）丨时尚辣妈的另类瘦身法
亲子瑜伽连载（二）丨女星领衔 亲子瑜伽正流行
不论是网络辣妈红人还是娱乐圈女明星，这么有爱的健身方法，真是惹人爱呢！但是因为成人瑜伽的有些动作对于孩子来讲是承受不了的，容易使孩子受伤，所以千万不要硬来。如何正确的掌握亲子瑜伽动作？嘿嘿，说到这，小编今天就教大家几个简单的亲子瑜伽动作，带上孩子一起来吧！
好做易学的亲子瑜伽
一般来说，孩子要至少达到半岁到一岁左右才可以练习亲子瑜伽。练习该运动的充分必要条件是小朋友的颈部必须完全发育，否则进行这种活动可能会伤到孩子。当然，如果半岁以下的孩子颈部已经发育完全的话，妈妈也可以带着孩子开始练习亲子瑜伽。
3岁以下的孩子
虽然肢体行动不灵活，妈妈的抚触，肢体上予以自信心和爱，这些记忆会留在身体上，有助于孩子建立一个完整的人格。
>1.静坐式
妈妈和孩子双腿简易盘坐，孩子坐靠在妈妈的胸腹处，安静调息，感受彼此的呼吸，能够达到一致是最佳的。
>2.婴儿式
孩子跪坐，臀部坐脚跟，转头面颊贴地；妈妈跪坐在孩子臀后，用手去抚触孩子，力道均匀。沿脊柱从上到下，再从下至上，如此反复。放松孩子的脊神经，畅通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。
>3.登自行车式
孩子仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住孩子脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化孩子腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快，要在孩子能承受的范围内。
温情提示
在练习过程中，父母要时刻关注孩子的反应，不要强迫孩子做，如果他们有反抗的行为就要停止这个动作了，而且父母要做得非常柔和，因为孩子的这个阶段脊柱很容易弯曲，任何动作他们都需要像在摇篮里一样放松的支撑，每次的练习不要超过10~15分钟。
3岁以上的孩子
他们的想象力丰富独特、有创造性，他们勇敢、好奇，动作敏捷迅速，喜欢变化和新奇的事物。这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，从而使孩子身心得以更好的发展。
>1.树式
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。
>2. 战士二式
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
>3.站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
>4.镜中模仿式
两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。
>5.蛇形伸展式
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在孩子两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。此动作可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。
>6.双人V字式
孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。
>7.猫弓背式
两个人采取猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方；呼气，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一组，练12组。此式强健孩子的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬。此可提高孩子专注力。
>8.双人顶峰式
孩子先成猫跪立式，吸气先提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈不用成猫跪立，四肢支撑地面，把膝关节伸直，呼气脚跟落地。四肢均匀受力，血液和能量会均流全身，可减小心脏频率负荷，防止器官功能紊乱。
>9.鳄鱼式
妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。此动作可美化腹部线条，提高注意集中能力。
温情提示
做亲子瑜伽的时候，妈妈请穿上宽松服装，不要佩戴任何饰物。空腹进行，动作一定要轻柔，强度不能太大，不要过分追求柔韧性。放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态。在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程中，彼此学习和互相扶持，从而促进亲子感情。
在这天气逐渐变暖的日子里，让我们和孩子们一起做瑜伽、玩游戏，享受温情满怀的暖暖味道吧！
（图片来自网络）
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