《健美大全》

图书信息

　　书名:健美大全

　　书籍作者：王则珊 主编

　　

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　　图书出版社：中国青年出版社

　　图书品相：8成品相

　　库 存 量：1 本

　　图书售价：10.00元

　　图书类别：综合类、其他类

　　图书标签：中国青年出版社

　　中国青年 健美 大全

　　上书时间：2009-08-17

　　出版时间：1988-02 印刷时间：1988-02

　　开本：32开 页数：392页 印张：12.5

　　装订：平装 印数：20千册 ISBN：7-5006-0114-X

　　图书详细描述：

　　字数：180千字

　　版次：第一版第一印

　　健美的精神内涵

　　健美，从广义上说是指以身习为基本手段，增强体制，塑造体型，形成姿态与优美动作，从而达到人体更臻完美的一种综合性体育活动，健美是个种健美活动的总称。在日常生活中，人们也常用“健美”描述一个人强壮的体魄、良好的气色，丰满发达的肌肉，优美的体型与姿态。

　　

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　　健美，是高尚的美，它反映了社会人作为自然界的一员朝气蓬勃的自我意识与自觉要求。科学的发展健美是现代体育的标志之一，起目的与作用在于：

　　一、增强人民体质和改善我国民族体质，不断改善人体美。健美是在一般增强体质的基础上对人体的发展有着更高的要求与作用。

　　二、健美要求把健身、健心（主要指精神）与健美更好的结合起来，促进个性的全面发展。

　　三、健美对社会有移风易俗的作用。

　　健美是以为基本手段，身体练习是指的各种具体动作。健美是以身体练习作为基本手段，形成健美的基本内容，并通过健美方法的正确运用，以达到健美的目的。

　　健美可以和健身、健心相结合,对于改善中华民族体质(尤其是体形)会有很大影响。

　　健美可以把身体发展、姿态形成、体形塑造结合起来，对于形成一个人的风度很有作用。健美可以充分运用音乐，对于我国的，深入家庭很有利。健美的开展可以因人而异，它将越来越广泛的手到男女老少的欢迎。

　　开展健美应研究的几个问题

　　一、健身与健美的关系

　　健身是通过体育活动一增强体质；而健身是在增强体质的基础上，着重塑造人体美，包括正确姿势、姿态的形成，改善肤色和塑造体型，以及防止与矫正身体的略形发展。这两者是既有联系又有区别的。

　　健康美，主要是指在健康身体基础上，所表现出来的的良好的精、气、神（包括皮肤眼神等）。著名的俄过革命民主主义者车尔尼雪夫斯基说过：生命是最美丽的，对人来说美丽不可能与人体的健康分开。

　　二、体型美或轮廓线条美,如:女子身材苗条；男子身材魁伟、身体呈三角形,四肢匀称等。

　　三、姿态美,指脊背不驼；脊椎发育生长正常，包括立、走时的姿态美，即民间所说的：“坐有坐相，立有立相，走有走相”。这与风度也是紧密相关的。

　　四、动作美，完成动作时，动作协调、准确、灵敏和有效。

　　增进人体美应与培养正确的审美观念和良好的风度，性格及品德结合起来。“诚于中而形于外”，使内在美和人体美结合起来。健美的原则是人们长期进行健美原则的研究，从实际出发的准则。随着健美的实践理论与科学研究的不断发展，对健美言责的研究和阐述，也会日越完善。健美的原则有：目的性积极性的原则，从实际出发的原则，循序渐进的原则和全面锻炼原则。

　　在确定健美的目的和内容之后，正确的选择运用健美的方法极为重要，这将直接影响健美的效果。

　　从理论与实践中归纳健美的几种主要方法，有重复练习法、整体与局部练习法、养成法、矫正法等。

　　一、重复练习法，是有目的反复完成某一身体练习的方法，这是健美的重要方法。可分为单个动作重复练习法、成套动作重复练习法、间隙练习法几循环练习法。

　　整体与局部练习法，是根据健美的需要锻炼者的全身或某一局部（肢体、某一肌肉群或某一主要肌肉）进行某种练习的一种方法。

　　进行健美，通常是把整体练习和局部练习相结合进行，以提高锻炼效果。对健康人来说，在两者结合应注意以下几点：

　　（一）一般时运用整体练习法，选择一些全身性的练习，增强锻炼者的体质，协调身体发展。

　　（二）选择一些影响人体局部的身体练习，以解决人体局部形象的塑造问题或发达某部分肌肉。

　　（三）局部练习法同整体练习法交替进行，以调整身体各部分的运动负荷。如果安排得当，交替信息的某部分就能得到积极性休息。

　　健美，对于绝大多数人来说，不是在运动竞赛中表现出来，而是在日常生活、工作中显现出来，这对锻炼者，提出了进一步的要求，不仅要塑造体型，而且，要形成姿态与风度，这就要有一个养成过程。

　　养成法，是指根据健美的要求，在日常生活与工作中正确掌握基本技能（坐、站立、走、跑等），正确姿态与的方法。

　　健美离不开养生，健美同养生相结合，才有可能获得更为理想的健美效果。

　　养生法，是指运用养生的方法，达到健美的目的，其具体办法有：

　　改善营养结构，建立良好的膳食制度。健美，除了营养结构外，还应辅之以合理的膳食制度，这主要表现在一日三餐饮食量的分配上。

　　生活有规律是长寿与健康的秘诀之一，也是健美的重要条件之一，因此，形成良好的生活习惯是不可缺少的。有严重烟瘾与爱酗酒的人，很难通过健美锻炼或训练达到理想的或应有的健美效果。经常采用按摩，通过对身体各部分，尤其是对面、头部的按摩，促进有关部位的血液循环、肌肉放松，从而对改善面部气色，提高全身肌肉放松与紧张的能力，以及对增强肌肉强性都很有作用。在健美锻炼中，锻炼者难免会产生错误动作或出现不正确的姿态，为了预防错误动作的出现，矫正错误动作和形成正确姿态，必须采取各种积极有效措施，一种综合性的健美方法。

　　训练基本姿态，塑造健美体型：

　　基本站立：正确的站立姿势是形成正确优美的身体基本姿态和塑造良好体型的基础。

　　全面发展身体素质，尤其是把提高身体各部分的灵活性、柔韧性和力量是建立良好姿态和塑造优美造型的基础。

　　我国是历史悠久的文明古国，很早就有了自己的健美传统。无论是古老神话中的开天先祖还是古代书籍中的英雄人物都被描绘的具有雄壮魁伟的身材、超人的力量和浑厚的气概，表达了人们对健美的赞颂。我国最早的诗歌总集《诗经》，反映了两千多年前的审美观，不仅歌颂了高大、壮硕、有力，雄伟的男性美，同时，对女性的描写也是以高大、健壮为美，可见当时歌颂的是体态丰盈、高大、修长的劳动妇女形象。当前，健美运动在全世界广泛开展人们普通关心和追求的不仅是年轻、貌美，更要有健康、强壮和匀称的体格、丰富多采的健美锻炼方法和锻炼器械层出不穷，崇尚健美成了一种新的精神文明，这是当代科学文化高度发展的必然结果，标志着健美运动必将在全世界更加广泛、深入、持久的开展。

　　总之，开展健美运动是我国精神和物质两个文明建设所提出的要求，是实现我国体育的目的和任务，改善中华民族体制，提高我国人口素质，塑造我国人体美形象的一项意义深远的工作。