【养生有道】腰椎间盘突出是咋回事儿？自己能锻炼吗？

导读

腰椎间盘突出症

       腰椎间盘突出症是指由于腰椎间盘的变性、纤维环破坏，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的以腰痛并伴有一侧或双侧下肢放射性疼痛等症状为主要特征的一种综合征，简称“腰突症”。

临床表现

1、 腰部疼痛，可持续疼痛，也可反复发作，严重者不能久坐久立久行，翻身转侧困难，休息后症状减轻。下肢放射性疼痛，可与腰痛同时出现，也可单独出现，咳嗽、大便用力、打喷嚏时疼痛及放射性疼痛加重。

2、 腰部前屈、后伸、侧弯、旋转等活动受限。

3、 久病患者，常有主观麻木感觉，多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。

4、 中央型髓核突出可发生鞍区麻痹，甚至膀胱、直肠功能障碍。

5、 患侧下肢有发凉感。

功能锻炼

1、 背伸锻炼法

       患者俯卧，双下肢伸直，两手放在身体两旁，两腿不动，抬头时上身躯体向后背伸，每日3组，每组做20-50次。经过一段时间的锻炼，适应后，改为抬头后伸及双下肢直腿后伸，同时腰部尽量背伸，每日5-10组，每组做50-100次，以锻炼腰背部肌肉力量。

2、 倒走法

       于地面平整、较为空旷之处，行倒走训练。倒走时，可摆动双臂以保持身体平衡。初时，必须注意避免跌跤，每次约10分钟，熟练后，可酌情延长。此法可调整腰臀肌功能，贵在坚持。

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