2分钟,就把关节痛搞定!
这个动作是被认定有效的,不吃药、不花钱,但是需要您的坚持,每天早晚一次!
1. 擎天玉柱
双手指交叉掌心向上,尽量向高伸直,同时抬头,仰望天空,这一动作连续做5次。
2. 双肩旋转
①挺胸直立,双手握拳,屈肘,双肩部肌肉绷紧。
②手臂抬高,双肩向上、向后、向前,再回到原位。
3. 直腿抬高
①将大腿和小腿肌肉绷紧,保持下肢伸直,缓慢抬腿。
②尽量抬高,抬高到最高点。
③再缓慢放下,如此连续练5次。
4. 髋关节环绕
①髋关节、膝关节屈曲90度,大腿小腿肌肉都绷紧。
②尽量屈髋,缓慢尽量向外。
③向后环绕,连续5次。
5. 髋关节外展
①下肢肌肉绷紧,大腿缓慢向外侧尽量抬起。
②然后再缓慢回位,如此反复5次。
6. 屈伸膝关节
①大腿、小腿肌肉绷紧,足面绷直。
②缓慢屈曲膝关节,直到最大角度。
③再缓慢伸直膝关节,直到膝关节充分伸直,如此反复练习5次。
7. 踝关节屈伸
①脚往前迈一步,平放地面。
②足尖点地(不可离开地面),足跟尽量抬起。(建议穿平底鞋做)
③足跟着地,足尖抬起,反复做5次。
补钙无效、吃药伤肝,有关节疼痛的朋友:这套操不是普通的自我锻炼,而是针对关节炎有明显效果的医学方法。
建议大家收藏这个微信,每天早晚各练习一次,不痛的可以强骨,骨痛的可以解痛~
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