2分钟搞定关节痛！家人朋友一定感谢你！

关节痛被称为“不死的癌症”，也是中老年人常见的问题。很多不法商贩抓住这一点大肆骗取中老年人的钱财。

今天，给大家示范一个方法：不需要花钱，每天坚持2分钟，就能对身上几个关键部位的关节炎、关节痛有很好的效果！

这个动作是被认定有效的，不吃药、不花钱，但是需要您的坚持，每天早晚一次！

1擎天玉柱

双手指交叉掌心向上，尽量向高伸直，同时抬头，仰望天空，可以用腰带动扭，这一动作连续做5次。

2双肩旋转

1.挺胸直立，双手握拳，屈肘，双肩部肌肉绷紧。

2.手臂抬高，双肩向上、向后、向前，再回到原位。

3直腿抬高

1.将大腿和小腿肌肉绷紧，保持下肢伸直，缓慢抬腿。

2.尽量抬高，抬高到最高点。

3.再缓慢放下，如此连续练5次。

4髋关节环绕

1.髋关节、膝关节屈曲90度，大腿小腿肌肉都绷紧。

2.尽量屈髋，缓慢尽量向外。

3.向后环绕，连续5次。

5髋关节外展

1.下肢肌肉绷紧，大腿缓慢向外侧尽量抬起。

2.然后再缓慢回位，如此反复5次。

6屈伸膝关节

1.大腿、小腿肌肉绷紧，足面绷直。

2.缓慢屈曲膝关节，直到最大角度。

3.再缓慢伸直膝关节，直到膝关节充分伸直，如此反复练习5次。

7踝关节屈伸

1.脚往前迈一步，平放地面。

2.足尖点地（不可离开地面），足跟尽量抬起。（建议穿平底鞋做）

3.足跟着地，足尖抬起，反复做5次。

补钙无效、吃药伤肝，有关节疼痛的朋友：这套操不是普通的自我锻炼，而是针对关节炎有明显效果的理疗方法。

建议大家收藏这个微信，每天早晚各练习一次，不痛的可以强骨，骨痛的可以解痛~

80%的人群都有骨痛的问题，您身边的朋友也需要这套2分钟操，您一定也要介绍朋友看一看，大家一起练，远离疼痛，自在过冬！