脚尖走路降血压，脚跟走路抗衰老？
每天步数达到固定数值，能多活20年？
走路时，配合手臂的两套动作，能够平稳血糖，远离糖尿病？
不同的走路方式竟有着不同的养生效果，学会正确走路，不旦养生，还可以治病！
今天我们就要教你三种走路方式，坚持下去，能够延寿，辅助降血压、降血糖。
每天这个步数，多活20年！
哈佛医学院曾在《JAMA·内科学》上发表过一项研究，老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。该研究指出，每天行走7500步，死亡风险最低。并且走路快的人能比走路慢的人多活15-20年。
很多人都有误区，觉得想要健康，每天走路就要走得越多越好。实际上想要长寿，每天走7500步是最好的！但要注意走路姿势，不当的走路姿势，不仅不能延寿，还会让疾病有可乘之机！
走出长寿步的正确方式
1
脚尖准
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线，避免出现崴膝关节的现象。
2
脚跟稳
迈步时，脚跟先落地。这样能最大限度地激活股四头肌，即大腿前面的肌肉。力量强大的股四头肌对保护膝关节有重要作用。而且脚跟着地能对膝关节起到很强的缓冲作用，辅助保护膝关节。
3
摆腿狠
前脚用力摆腿，后脚用力蹬地。这是为了让后脚的小腿肌肉发出人体前驱的动力，而不是靠前腿带动，从而避免压力集中在膝关节上，充分发挥肌肉对膝关节的保护作用。
想降血压？可以试试这么走路！
2021年8月，《临床高血压杂志》刊发的一项北京大学第三医院研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2-3mmHg左右。并且高血压患者每天快走4000~8000步对于降低高血压可以达到理想的效果。
大家或许发现了，可以帮助长寿和降血压的走路方式都需要快走，那么究竟如何正确快走呢？
快走的正确姿势
1
迈步
跨步后脚跟先着地（一定要脚跟先着地），再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
2
抬头挺胸
腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。
3
双臂摆动
双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
小建议：快走时可以慢慢提高速度，最高时达到身体微微出汗即可，以不觉得劳累为原则，停止运动以后心率应该在3-5分钟内恢复正常。
这样走路，可以降血糖！
当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，正确的走路方式可以提高胰岛素的敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。下面给大家推荐两个降血糖的最佳走路方式。
1
上下拍手走
上下拍手走就是在走路时双手先在头上拍手，然后手放在后面拍手，上下交替。这样锻炼上肢肌肉，上下合作，有效增加体内血糖的消耗，降低血糖值。
2摇臂大步走
摇臂大步走
摇臂大步走需要在大步走的同时，配合摇臂的动作，尽量将手臂的摇摆幅度伸展到最高，可以同时锻炼到脚和手臂。
小提示：走路要符合标准，身体适应才可以进行。虽然走路属于较低强度的运动，但并非所有人都适合通过走路来促进机体健康。
文献来源：
[1]佚名.多走路降糖尿病风险[J].基础医学与临床, 2013, 33(9):1.
[2]杨子.脚尖走路降血压脚跟走路抗衰老[J].老同志之友：下半月, 2014(5):1.
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