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日常坚持每天爬楼梯的好处
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>《健康 养生》
2015.03.11
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现代人的生活都十分盲目,许多人都抱怨没时间健身。其实,健身机会随处可见,爬楼梯就是其中一项。爬楼梯的好处有很多,每分钟可以消耗13卡热量,对减肥有很好的效果。同时经常爬楼梯还能强健体魄,让你拥有一个健康的身体。
近年来,我国的高层建筑日益增多,城市一般楼房都在5层以上。很多人都住在高层楼,但是却提到爬楼梯心里却有点发怵,将之当做很大的负担。其实爬楼梯不仅不是一项负担,
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还是一项非常好的健身运动,对健康长寿大有好处。
国内外学者研究了爬楼梯对身体的作用,结果表明,经常爬楼梯锻炼,可以增强呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
据有关专家测定,一个人每小时**所消耗的能量为418千焦,慢步消耗能量为836千焦,
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慢跑消耗能量为1256千焦,游泳消耗能量为2093千焦,快跑消耗能量为2512千焦,而快步上楼消耗的能量则为4186千焦,相当于**的10倍,散步的5倍,游泳的2倍,快跑的1.8倍。而下楼每小时所消耗的能量为1256千焦,相当于慢跑。这样就加大了心肺活动量,有效改善心肺功能,提高心肺适应外界环境的能力。
在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。随着呼吸的加快,肌肉有节奏地收缩和放松,能加速血液循环,促进人体能量代谢,
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增加心肌的氧供应量,同时也能增加心肺功能。此外还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量,有助于防治动脉粥样硬化。
爬楼梯最显著的一个效果就是能够减肥。有些学者通过计算找出爬楼梯减肥的数据:一个
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体重60千克、住在5楼的人,如果1天能够上下楼5次,总消耗能量为394千焦,相当于消耗12.6克脂肪组织。按照这样的燃脂速度,锻炼40天左右,即可消耗脂肪0.5千克。坚持一年即可收到让人满意的减肥效果。
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