第一个字：'清'

'清'主要是指饮食应该清淡，因为饮食是否健康对血管非常重要。

食物要清淡

随着社会的发展，人们的饮食习惯也在发生变化，肉类所占的比例正在缓慢上升，这就导致了各种慢性病的发展。

建议每天食用五种以上的蔬菜，可以强健血管。

并且食物中的糖分也不易过高，因为糖与多种慢性疾病有关，而这些慢性病和血管的损害会相互促进相互促成，并形成恶性循环。

（2）食用油要清淡

之所以日常让大家做菜是适当的少放一些油，是因为日常的食用油当中含有过多的Omega-6摄入脂肪酸。

而大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

第二个词：'喝'

多喝水，不如喝对水

想要血管健康，谨记这样'喝'：

（1）饮料不能代替白水。

因为饮料中含有的各种成分在我们身体中代谢的时候，是消耗大量的水分的，所以会越喝越渴。

而且饮料中含有大量的糖，这会增加患糖尿病等疾病的风险。

除了补充水分以外，还可以在水中加入有利于血管健康的茶饮，入绿茶、乌龙茶等。

调查显示，熬夜的人患心脏病的可能性是正常人的两倍。

长期熬夜、睡眠不足会降低身体抵抗疾病的能力，还会促使身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，导致血管收缩、血流减慢，血压降低等，导致猝死的发生。

（1）胡萝卜

胡萝卜有助于身体的血液流动，一旦血液流速增加，多余的垃圾将随新陈代谢排出体外。

此外，胡萝卜还含有可以代替蛋白质的物质，这些物质是胡萝卜独有的，具有非常明显的效果。

（2）香菇

蘑菇是一种常见的真菌食物，对血管健康非常有益。

经常食用蘑菇可以降低血液中的胆固醇，加速血液循环，防止血管闭塞，减少脑梗塞的发生。

（3）玉米

玉米是人们经常在生活中吃的天然食物，它是粗粮之一。

食用玉米能有效促进血液中的血液代谢垃圾，有助于降低人体的胆固醇，减少血管中胆固醇的沉积，从而达到清除血管的作用。

第一动：动动脚

无论是坐车，还是其他时间，您都可以尝试踮脚。这种动作用有助于下肢的血管舒张，促进血液流向下肢并锻炼身体平衡能力。

第二动：动动腿

身体自然躺在床上，脸朝上。

将腿升高至45度，持续2分钟；坐起来时，小腿在床下悬挂2分钟；每天做3次这样的动作可以起到锻炼血管的作用。

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