经常接诊到一些腰酸背疼的患者，主诉很相似，均是在夜间或晨起不适，总会影响睡眠，反而在起床后活动一会就缓解了很多，不知您有此经历吗？
在这些症状相似的患者身上，却发现病因不一样！可大家都喜欢自己找一些动作进行自我锻炼，让我印象比较深刻的是，很多人喜欢锻炼小燕飞，却越练越不爽，还不知是为啥？
带着大家的困惑，这种类型的腰酸背痛究竟是啥问题引发？为何不能锻炼上面的这个小燕飞动作？孔医生和大家一起聊一聊。
1.腰肌劳损
这个疾病大家都不陌生，在我们的日常生活中，甚至在临床上，是一种多发病及常见病，主要表现在腰臀部区域酸痛，特别是劳累、久坐、久站后就会诱发，其疼痛区域如下图所示：
一般这种疼痛，大多有重体力劳作的习惯或不轻意的腰扭伤史，在疏忽的情况下腰部恢复的不彻底，逐渐演变成慢性损伤，只要体位不对或久坐、久站就会引发不适，主要见于中年人，男性较女性多。
2.骨盆关节紊乱
这个疾病是目前发病率比较高的一种，但不受大家重视，总会误认为是椎间盘突出，所以很多人会选择锻炼小燕飞，其实是在没有找出病因的情况下，盲目进行锻炼，可想而知结果会咋样？
这种问题引发的疼痛，会涉及下腰段及臀部区域，也是在久坐、久站、久行之后诱发，主要涉及区域如下图所示：
常规，这类疼痛多见于一些女性，特别是生过孩子的女性，当然，在日常中爱跷二郎腿的人、久坐、久站的人也是非常容易引发疼痛的，比较这些行为习惯会造成骨盆的歪斜。
在平日里，会一段时间的频繁感觉腰酸背痛，总觉得腰上发不上力，特别是在夜间会加重，会让您感觉无论怎么睡都不舒服，腰臀部酸痛厉害，甚至晨起都还觉得背部肌肉僵硬、酸胀，直到活动一会才会慢慢缓解。
在生活习惯上，一般都是上班族、久坐、久站族，在下班回家后，不爱运动，总喜欢窝在沙发上，要么是葛优躺，要么是长时间处于一个姿势玩手机。
同时，在这些人中，还有一个共性特点，就是肚子大，即腹部松弛、膨隆，男性或女性肥胖，或女性生产孩子后腹部肌群的松弛无力。
在这两种疾病上，虽然症状上有很多相似之处，但体征或辅助检查却不同，所以，要是没有医学常识的人，是很难自我鉴别的。
往往在骨盆关节紊乱之后，可以通过徒手评估及拍摄骨盆X片来进行判断，而腰肌劳损在检查上不典型，多只能通过症状来进行鉴别。
其实，不论是腰肌劳损还是骨盆关节紊乱，一般都和腹肌脱不了干系，也就是我们的肚子有问题，而锻炼小燕飞是针对腰背肌的收缩。
我们有一句话是这样描述问题的：肌肉以无力为病，筋膜以紧张为痛，在我们的腰背肌紧张僵硬时，其更多体现的是短缩、紧张，并非无力。
所以，一旦您有上述症状时，频繁锻炼小燕飞是不好的，会让您的症状进一步加重，另一个层面而言，锻炼小燕飞会加重腰部椎间关节的挤压力，反而会更不舒服。
所以，小燕飞这个毁腰动作，千万别碰！最好的锻炼方式是加强腹肌的锻炼！当然最关键的是下腹肌尤为重要！
腰酸背痛问题，我们很多人都会出现，往往和日常行为习惯相关，最好不要长时间处于某一个姿势，比如葛优躺、久坐、久站、跷二郎腿等不良习惯，都是会诱发腰-骨盆出现问题的，我们在日常生活中要多加注意。
或许，您可能不知，我们的腰椎间盘突出的根源也是来自这些不良习惯，要是早期不注意，最终的结局就是间盘受力异常而突出。
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