脊柱训练动作库（收藏）

1、瑜伽核心强化动作

4套自重核心肌肉练习、18个哑铃核心进阶训练、23种自重核心训练、高级核心训练动作、家庭版核心训练动作、70个经典核心训练、运动员核心和爆发力训练、利用弹力带进行核心训练

2、背部强化瑜伽序列

7个背部必做训练、24种背部训练动作、11种背部健身训练动作（图示）、12个背部肌肉训练动作（图解）、9种改善下背部与髋部的训练动作

3、缓解背部疼痛瑜伽序列

你为什么会腰痛？、预防腰痛就练腹横肌、腰痛的麦肯基运动治疗、缓解腰痛的8个等长收缩练习、腰痛肌内效贴法、运动疗法治疗腰痛的中国专家共识

4、打开髋关节瑜伽动作

33个胸椎髋关节活动度训练、20种髋关节灵活性训练、髋关节周围肌肉柔韧性训练、9种改善下背部与髋部的训练动作