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我们的呼吸系统的主要功能是氧气和二氧化碳的基本交换。空气流动量及进出肺的空气总量由肺容积的增大和缩小控制。但肺部不能自主地扩张和恢复，而是以两种方式进行：通过膈膜的收缩和舒张来扩大或缩小胸腔，或通过肋骨的升高和下落来增大或缩小胸腔的前后直径。
正常状态下，平静呼吸几乎完全通过膈膜的运动完成。在吸气时，膈肌收缩，在胸腔中产生负压（真空），空气被吸入肺部。在呼气时，膈膜只是简单的放松，肺、胸廓和腹部结构的弹性回缩挤压肺部，空气被排出。用力呼吸时，仅靠弹力不足以产生足够的呼吸反应，所需的额外力量主要来自腹部肌肉的收缩，以向上推动腹腔来挤压膈肌的底部。
使肺部扩张的第二种方法是上提胸廓。因为在静息姿势时，胸腔容量很小，并且肋骨向下倾斜，肋骨上提可以使其几乎径直前移，因而胸骨可以向前移动并远离脊柱。上提胸廓的肌肉被称为吸气肌，包括肋间外肌、胸锁乳突肌、前锯肌和斜角肌。压缩胸廓的肌肉被称为呼气肌，包括腹肌（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌）和肋间内肌。
一直以来，呼吸在瑜伽体式训练中发挥着至关重要的作用：吸气被用来扩张体式，呼气用来放松。而一些针对性的瑜伽体式，也可以有效强化呼吸肌的功能。
下面，我们就来为大家介绍4个可有效强化呼吸肌功能的瑜伽体式。
金刚坐
执行方法：以跪坐为开始姿势，坐骨放在脚后跟上（脚趾可向下蜷缩或伸直）。脊柱延展。
吊胃呼吸法
执行方法：双脚分开站立与肩同宽，双腿膝盖弯曲，双手扶住膝盖支撑身体。吸气时腹肌向外扩张（脊柱伸展），呼气时向内收缩（脊柱弯曲）。重复进行3~5次。用力呼气，腹横肌绷紧，同时脊柱弯曲，下腹部内吸。
战士一式
执行方法：山式站立，双手放在髋关节处。一条腿后跨一步，前腿膝盖弯曲。吸气并高举双臂，双目向前或向上看。可进行两项变式：一项是后脚向内旋转45 度（仅当骨盆与前腿依然成直角时），另一项是后脚向前，以帮助骨盆与前腿成直角（两腿间的间距会进一步变窄）。尾椎骨下压调动核心肌群，骨盆底抬高，腹肌向内、向上收拢。
简易坐
执行方法：双腿交叉呈坐姿。拉伸脊柱。双手可以放在大腿上，扶住膝盖，或者双臂伸展，双手放在地板上。
以上内容来自于《瑜伽功能解剖学：基于肌肉结构与功能的精准瑜伽体式图解（修订版）》。除上述内容书中还提供了其他瑜伽练习方法，感兴趣的朋友可以参阅此书。
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