呼吸失调，脊柱无法很好地抵抗各种压力，会导致许多常见的脊柱问题。例如脊柱的不稳定、不灵活、椎间盘突出以及躯干、脊柱、骨盆、髋关节的退行性骨关节变化等...在制定任何训练之前建立理想呼吸模式都是关键 。没有理想呼吸模式的情况下，运动系统将被迫在呼吸和稳定之间进行选择，且会优先选择前者，从而降低系统的稳定性，此时会过度激活全身躯干、肩部和髋部肌肉，以增加其对稳定的贡献。呼吸力学是我们整个身体近端力学的基础，当呼吸模式或呼吸力学出现问题，我们的身体近端会受到影响，同时它又会影响到远端的灵活性和力量。在膈肌对合区文章里（👉 瑜伽康复之膈肌对合区理论），我们提到吸气肌出现问题通常会伴随肩颈不适，呼气肌出现问题则容易出现腰骶区域的问题。同样在我们正位瑜伽康复课程的练习原则中，呼吸是第一大原则。呼吸出现问题，将无法高效的运用呼吸来控制运动中的身体，直接导致腔体的不稳定（盆腔、腹腔、胸腔）。ex：在猫式时，吸气到后背有助于胸廓稳定，进而让肩胛更好地贴于胸壁；在伸髋时，呼气一般能有助保持腰椎稳。在扭转类体式，吸气到整个胸廓给胸廓创造延展的空间，呼气收腹部（稳定腰椎）同时旋转胸廓（灵活胸椎）。通过底座原理，我们知道：盆腔是腰椎的底座，腹腔是胸腔的底座。而胸腔的底座是膈肌，胸腔又是肩胛骨的底座，肩胛骨胸廓是颈椎的底座，颈椎是头的底座...当底座不稳定，附着在底座上的肌肉或是关节，将更多收紧用于稳定腔体，那在我们练习过程中，自然身体的活动度会降低、笨拙不协调。
ex：胸腔不稳定，附着在胸廓上的肩胛骨便失去稳定，想增肌塑形，练背、肩、胸......太难了！可直接导致别人练一次就是你练十次甚至N次的效果。
关于呼吸在训练中的精准应用，苗院长的呼吸三课程不能错过!
呼吸让近端稳定的同时带来远端的灵活；呼吸能促进各个方向的活动度。
ex：在后弯体式中，吸气有助于脊柱的伸展；在前弯体式，呼气有助于脊柱的屈曲；在侧屈体式中呼吸能更好打开侧肋的同时促进躯干的侧屈等...
所以，你会总结得出：气总会去到被拉长的地方。就像脊柱侧弯的人，凸侧的呼吸通常比凹侧更活跃，导致呼吸力学的变化，以至于脊柱侧弯会随着呼吸的力量和时间的推移而越发严重。
或者说健康的人也会由于不良的生活习惯造成呼吸模式和力学出现问题，出现脊柱侧弯，若没有察觉，问题只会不断递增...
训练不配合呼吸，那恐怕只是练了个寂寞。所以，无论康复、瑜伽、普拉提、撸铁...1.先恢复的是呼吸功能
2.调整呼吸的模式
3.强化呼吸的能力
呼吸与灵活稳定性训练相辅相成。只有掌握正确的呼吸模式，具备足够的灵活性和稳定性，再开始后续的动作模式和抗阻力训练才会安全而高效。
现在你站立起来，吸气到右侧肋骨，吸满气后屏息。然后做躯干的右侧屈，请问可以做吗？活动度怎么样？
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