​动图教程 | 练瑜伽，为什么建议女性多拉伸大腿内侧？

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸大腿内侧？

以下几点一定要知道！

1、改善大腿内侧、腹股沟区域紧张

2、帮助改善盆腔周围血液循环

3、增强腿部肌肉的活动范围

4、在练习瑜伽时，帮助体式深入

今天分享6个拉伸大腿内侧的瑜伽动作给大家，尤其适合女性经期时练习，赶紧收藏好练起来！

动作01

• 坐姿，髋部外旋，脚掌心相对

• 呼气，收紧核心，身体前屈

• 停留2-3分钟

动作02

• 右腿向旁侧伸直，脚尖回勾

• 呼气，收紧核心，身体前屈

• 停留2-3分钟后，换另一边

动作03

• 双腿向两侧伸直，脚尖回勾

• 呼气，收紧核心，身体前屈

• 停留2-3分钟后，换另一侧

动作04

• 双膝跪地，右腿旁侧伸直

• 呼气，收紧核心，右手向上伸直

• 身体向左侧侧屈

• 停留1-2分钟后，换另外一侧

动作05

• 进入女神式，髋部外旋

• 脚尖向外，保持核心收紧

• 停留10-12个呼吸

动作06

• 进入下蹲式，臀部下方放瑜伽砖

• 双手手肘对抗膝盖内侧

• 双手合十，停留10-12个呼吸