人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过，枕头也成为我们生活中不可或缺的一部分。不少人早晨起床，出现颈背酸痛、肢体麻木等不适，或者'落枕’的症状。长时间睡不适合的枕头，也会引起肌肉损伤产生疼痛不适。比如：临床中会有一部分人经常告诉你：“我睡一觉起来就会觉得脖子不舒服”或是“我啥也没干，却经常落枕”。
枕头，顾名思义，它应该用来枕头的。但大部分人都被这个名字欺骗啦。
枕头是用来枕脖子的！
人的脖子并不是完全笔直的，有一个向前弓的生理弧度。所以晚上睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部提供一个良好的支撑，维持住它们相对的位置关系。如图：
俗话说“高枕无忧”，其实，枕头的选择不能过高。太高的枕头会影响颈椎健康，因为你其实一直在被动保持低头的姿势。
我们常常提醒大家不要长时间低头看手机，要保持颈椎相对正常的生理曲度，但如果枕头太高将会导致头前引，长期此姿势将造成颈肩部肌群失衡紊乱，导致疼痛的产生。相应颈椎的椎间盘的压力就会增高，增加颈椎间盘向后突出的风险。枕头太高或超过肩膀：当躺下时，下巴最低处会下压( 见图)
枕头只睡一半：枕头只垫到后脑勺的一半，整个脖子部分悬空的没依靠与支撑 ，会使脖子处于过度仰伸的状态（如图：下巴抬起）。
这个时候脖子的肌肉、韧带是处于紧张的状态，尤其是枕后肌群及胸锁乳突肌，我们都知道，枕后肌群中穿行着头颈部的神经及血管，枕下肌群及胸锁乳突肌紧张或损失，极易造成其间穿行的神经症状，引起头痛头晕。当然，最典型的就是由于颈椎不能得到充分的休息和放松，睡醒后总感觉脖子疼痛、僵硬、酸胀。
并且这样的睡姿，呼吸系统也容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题，还会造成鼻腔、咽喉的水肿。
正确垫枕头：
睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到颈部，不可超过肩膀 (应与肩膀上缘切齐) 如图
选好枕头正确高度，能够有效支撑脖子，提升睡眠质量。
那怎样选择合适的枕头高度呢？
如果你喜欢平躺：
枕头支撑头的地方，大约为自己一个拳头高（一般5～7 cm）；支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。头部要比颈部略薄一些，两者之间存在一个高度落差，大概2～3公分左右就可以了。
分区睡眠功能枕是中间低四周高，中间隆起部分，正好托住我们的颈部，可以让颈部得到更多支撑，这样不管是侧卧还是仰卧，后脑勺和颈椎都能枕到枕头，这样能够保持很好的颈椎曲度，这样有助于颈椎前凸恢复。
如果你喜欢侧躺：
枕头支持脖子的部分，高度为一侧肩宽最佳。
很多人晚上睡觉睡姿多变。一旦换个睡姿，脖子没贴合枕头，第二天早上很容易落枕。
所以建议选一款具有分区睡眠功能枕头，无论平躺、侧躺，都能合适地贴合脖子。
我们需要正确认识枕头在颈椎病防治中的作用，作为物理治疗师，并不认为枕头的选择对颈椎病的治疗有太大的作用，因此颈椎病患者不要寄希望于选择一款枕头就能把颈椎病治好，但其在防治颈椎病方面的作用却是必不可少的。在治疗颈椎病方面，我们门诊采用物理治疗，由医生进行精准评估，根据不同人的评估结果，准确找出颈椎问题所在，运用中西医结合，如手法治疗，运动康复针灸、艾灸、易罐等，多种方式相结合，就能够有效的解决颈椎病带来的一系列困扰。
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