是教育圈一名 20 年的老兵，曾经近170斤，用180 天瘦了60斤，持续无反弹！
对于减肥，我是有发言权的，我最初快 170 斤。
因为母亲生病，在陪伴母亲的过程中，提升了认知，开始学习营养方面的知识。
在健康饮食的滋养下，我就顺其自然的瘦了 60 斤，4 年中体重浮动不大，几乎没有反弹。
所以我认为，你想减脂，正确的顺序就是，先提升你对健康饮食的认知。
“知道如何吃的，才能吃对”
如果我们日常生活中，能吃的营养健康，营养能均衡，身体是很难发胖的，除非有特殊的疾病……
很多人为了减肥，会“节食、短时间不吃饭、某一段时间只吃单一的一种或一类食物”。
这些方法也行，因为可以饿瘦、缺营养一定可以暂时瘦的。
但不健康的方法，总会以一种不健康的方式回到你身上，比如生病。
大家有没有发现有些人瘦一段时间，又胖回来了吗？
原因简单说，一个人凭侥幸减下去的肉，终究会因“管不住嘴”再吃回去.....
也有很多人减肥想了一堆招，一个个方法试了又试，结果都无效……原因很简单，方法不对努力白费！
我减肥的经验很简单，实战验证总结的，就是
“一改一加一减”
一、“一改”
以前三餐的食物随便吃，没有营养均衡、健康合理的观念，现在改变饮食结构，每餐尽量按照人体需要的营养价值，食物搭配避免单一，要多样化。
二、“一加”
很多人不喜欢喝水，每天保证喝足够的水，提升代谢，不用喝汤、喝饮料代替喝水。
三、“一减”
日常生活中，有朋友吃饭很少，喜欢吃零食，或者也会吃好三餐，但在三餐之外零食也不能少。
其实我们都忽略了，我们每天摄入食物的目的，一个人补充食物是因为体内需要能量，只有恰当的时间补充对（恰当的营养、恰当的数量）的食物，身体才会越来越健康。
在当下的生活中，绝大多数人都不需要过强的体力或脑力劳动，也因此人体每天并不需要太多的食物，吃得过多也就成为一种负担。
因此，我们在正常的饮食中，一日三餐能保持 7--8 分饱自然是最好了，平时的零食也并不是一定需要。
所以，减掉日常的零食，对不但对身体健康有好处，对你减脂瘦身也是非常有用的。
这是我的经验，你可以体验一下，我相信只要你能持续做到，保证可以瘦。先别不信，试试再说。
另外，持续进行适合自己的运动，对健康持续的瘦身或保持身材都是锦上添花的事情。因为我的体验让我明白，减脂瘦身不是单纯的减重、变瘦，而是一场身心合一的旅程。
比如站桩，静坐，跳舞、慢跑等等，都是与自己身体交流的一种方式。
减肥，
礼芳老师倡导：
先从提升正确的认知开始！
因为一个人凭侥幸减下去的肉，
终究会因为“管不住嘴”
再吃回去.....
牢记：减脂瘦身
是一场身心合一的
体验之旅，
而非单纯的减轻体重、
减去身体多余脂肪......
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