减肥先学习知识，用专业的瘦身知识来武装头脑，避免轻信“减肥谣言”，用最科学、最健康的方式降低减肥难度，瘦下来的速度就能提高一个层次！
今天，轻妞整理了8个我们最常遇到，也是减肥者最关心的问题，希望大家能够通过这些知识，改变自己根深蒂固的一些错误想法，少走一些弯路！
1、每天要吃多少，才能瘦的同时保持健康？
减肥的基本原理就是热量的摄入要低于热量的消耗，形成热量差之后，身体自然就会变瘦。
如果想要减肥，我们建议大家在自己目前饮食摄入量的基础上减少300-500大卡，如果自己减肥，热量的摄入减量不要低于1200大卡，如果是有专业的营养师和减肥机构帮助减肥，降低幅度可以稍微大一些，但是瘦身结束，也要慢慢恢复正常饮食。
除了控制热量的摄入，保证三餐营养均衡更加重要，在营养均衡的情况下，补充身体所需要的营养元素，能够最大程度提高基础代谢水平，在不伤害身体的情况下，让燃脂速度更高效，瘦下来的速度也就更快。
2、减肥中，想吃零食怎么办？
零食的热量偏高，营养成分比较差、比较单一，减肥中我们不提倡无节制的吃零食。
但是，身体对于零食的欲望是很难被控制的，除了保证饮食量、保证饮食规律的情况下，尽量避免想吃零食之外，如果实在想吃零食了，也可以选择一些健康的零食。
推荐吃的健康零食有水果、坚果等天然未经二次加工的食物，如果还不满足的话，也可以吃一些自己很想吃的零食，但是一次不要超过200大卡的分量，吃的频率越低越好，吃完之后再做一些运动，能把发胖的危险降到最低。
3、一直运动，为什么还瘦不下来？
运动在减肥中并不是必备条件，必备条件只有饮食。如果，你一直运动还不瘦，就要去审视一下自己的饮食了。
想要瘦下来的先决条件一定是饮食，这就是为什么我们说“七分吃三分练”的重要原因，只要在严格控制了饮食摄入的情况下，才能瘦下来，否则即使运动了，也是无效运动。
但是，在控制了饮食的情况下，运动能够增加热量缺口，让减肥效果更好，减肥速度更快。
4、体重降低了，是不是就能证明瘦了？
体重降低和瘦，很多时候是两种有区别的概念，我们的体重除了指脂肪的重量，还包括身体内的水分、肌肉、内脏和骨骼的重量，而身体内水分的重量变化波动是最大的。
一些减肥药，往往会通过限制饮水、增加排水的方式让身体体重降低，这时候体重降低，并不能代表体重瘦了。
想要证明自己是否瘦了，最直观也最有效的方式是测量身体围度，腰围、腿围、臀围数值变小，才能确定是真的瘦了。
5、生理期，该怎么减肥？
生理期前，体重往往会上升，这是由于身体内激素的变化，引起了水肿，不要太过担心。
按照正常的饮食继续瘦身即可，避免节食，可以适量的吃一些红肉，来补充身体所需的铁元素。不要听信“生理期”吃不胖的谣言，小心让减肥功亏一篑。
生理期要适当减少运动量，避免剧烈运动，在经期的1-3天可以做一些轻柔的拉伸运动，用以促进血液流通，缓解身体压力；在经期的4-5天，身体开始恢复，可以增加一些慢走等无氧运动。
6、为什么运动后经常食欲大增？
运动后，身体处于能量消耗的状态，血糖水平降低，就会产生饥饿感，再加上代谢速度增加，吃东西的欲望会更强烈。
如果，你运动后食欲大增难以控制，建议降低运动量，甚至不运动；如果食欲增加可控，可以适当吃一些高蛋白质的食物，比如脱脂牛奶、鸡蛋等，既能避免食欲失控，又能帮助肌肉修复。
7、上半身瘦，下半身胖，是什么原因？
上半身瘦，下半身胖，通常被我们称为梨形身材，造成这种身材的原因也很多，比如遗传因素、内分泌紊乱、不良的生活习惯、久坐不动导致下半身水肿等。
想要改变这种情况，主要从调整生活习惯做起，避免久坐不动和跷二郎腿，然后做一些腿部的拉伸，通过按摩和吃一些利于排水的食物，帮助消除水肿。
8、晚上只吃水果减肥，可取吗？
减肥期间，我们建议大家每天安排一定量的水果，因为水果中会含有一些蔬菜中所缺乏的微量元素，这也是为什么我们通常要求大家尽量饮食多元化的原因。
但是，绝对不建议大家用水果来代替正餐，任何单一的饮食方式，都会导致营养摄入不均衡，进而降低新陈代谢速度，让减肥进度受阻，也不利于身体健康。
减肥，不打无准备之仗，只有在学习了系统、专业的瘦身知识后，才能更好的安排饮食计划、运动计划，控制饥饿、控制食欲、降低减肥难度，减肥也更容易成功！
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