自己到底能活到多少岁?这20个“健康指标”了解一下
大部分人祈福时并不要求大富大贵,只需一生健康平安即可。然而,人类非常渺小,躯体脆弱,难免疾病缠身,但依靠自身免疫力就能自行修复。一个人是否健康长寿,可通过以下20个指标来判断,若全部满足,恭喜你身体很健康。正常情况下成年人一天排尿量约1200~2000毫升,一次排尿量约300~500毫升。白天排尿约3~6次,晚间排尿小于2次。按标准来说成年人一天一便,但没有硬性要求。一天排便三次也好,三天排便一次也罢,只要排便规律就是正常的。若排便不规律,排便次数增多或减少,粪便形状发生变化,或是肠道疾病。安静状态下一分钟心跳达到600~100下。研究发现,心跳在正常的范围内,心跳速度越慢,就有可能长寿;心跳速度太快,可加快心血管老化速度,易引发心脑血管疾病。空腹和餐后两小时血糖分别在3.9~6.1毫摩尔、小于7.8毫摩尔。血压最低值不能小于90/60毫汞柱,最高值不能大于140/90毫汞柱。一天24小时内血压并不是一成不变的,在正常范围内发生轻微波动。通常总胆固醇小于5.2毫摩尔,甘油三酯以及低密度脂蛋白胆固醇分别小于1.7毫摩尔、小于3.37毫摩尔,高密度脂蛋白胆固醇大于1.0毫摩尔。通过体重指数来判断肥胖程度,即其中除以身高的平方,标准范围内是18.5~23.9之间。通过血红蛋白能判断有没有贫血,健康成年女性和男性分别在110~150克、120~160克。坚果和大豆中含有大豆异黄酮和有益脂肪等,能保护心脏。成年人应每天吃一小把坚果或大豆,大约30克左右。一天应摄入300克奶制品,比如牛奶、酸奶和奶酪等,能为身体提供优质蛋白质和钙。一天喝水量应达到1500毫升以上,相当于每两个小时排尿一次。健康者一天吃300~500克蔬菜,蔬菜种类应达到5种以上。一天摄入40~70克水产品,例如鱼肉和虾肉等,能为身体提供不饱和脂肪酸、维生素和蛋白质。畜禽肉类每天应摄入40~75克,其中占比例大的是鸡肉、鸭肉和鱼肉等白肉。一天吃糖量不能超过50克,最好是控制在25克以内。一星期的运动量应达到150分钟以上,能改善心脏功能。
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