腰椎间盘突出症的康复（四）

9、日常生活中如何预防

（左边是错误姿势，右边是正确姿势）

另外，还要注意：

1、卧位应尽量选择硬板床；

2、在一定的时间内随时调整体位，尤其应避免长时间弯腰或保持一种姿势；

3、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗负荷合能力；

4、肥胖者应适当减肥；

5、着装时避免穿高跟鞋，或选择高度合适舒适的高跟鞋；

6、体育运动时要注意运动姿势，合理安排腰部运动量，加强腰部保护；

7、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发（但应适当锻炼，不主张长期应用），卧床后可解掉腰围；

8、积极地尽早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度。