让胸变得又大又挺，除了塞硅胶就没有其他办法了吗？

然而，并没有什么卵用......

有些姑娘甚至开始怀疑人生：“为什么妈妈胸辣么大，而我却是太平公主？到底是不是亲生的啊。” 

最后只能安慰自己，大概是遗传老爸多一点吧。

那么，对自己胸型和罩杯不满意，想要让胸变得又大又挺，除了整形塞硅胶就真的没有其他办法了吗？

俗话说“知己知彼，百战不殆”。想要搞大它，首先需要了解乳房结构和丰胸的原理：

乳房主要由三部分组成：腺体组织（乳腺小叶和乳腺导管）、结缔组织和脂肪组织。另外还有血管、淋巴管和神经等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度。

丰胸手术的主要原理呢，就是将成型的人工乳房假体（硅胶）植入体内，一般是胸大肌后间隙以增大乳房体积。硅胶可以帮助胸大肌撑起来外面的一层脂肪，让胸部看起来更大一些。

那么，既然丰胸手术说白了就是帮胸大肌把乳房撑起来，那么为什么我们为什么不直接增大胸大肌呢？自己的肌肉总比硅胶要好太多了吧。

随便说些隆胸后可能出现的并发症，都能让你倒吸几大口凉气

1． 出血及血肿；

2． 形态不良；

3． 乳房下垂；

4． 纤维囊形成；

5． 假体外露；

因此呢，通过安全的胸部力量训练，可以在自己胸部的脂肪下垫起一层肌肉后，它能托住你的胸部对抗地心引力，改善你的胸型，而且可以让胸部看起来大一个罩杯哦！

很多女孩纸听到力量训练就害怕，担心自己一不小心就会练成“金刚芭比”。女性由于缺少睾酮等激素分泌，绝大多数都不可能连成浑身肌肉的样子，所以，放心的拥抱力量训练吧~

接下来，在这里讲讲一个胸部的训练日该怎么练？（胸肌属于大肌群，最好单独拿出一天来训练。）

 一：热身     

热身时间大概控制在5～7分钟，身体感觉稍稍有些发热即可。一般可选择跑步机上慢跑5～7分钟。

二：正式训练

胸部的训练重点在大臂的夹，不在小臂的伸。对新手而言，很难找到胸肌发力的感觉，所以我们要先采用一些孤立的胸部训练手段，训练起胸肌的力量和训练的感觉。这类动作称为针对动作，比如拉索夹胸、哑铃卧推、蝴蝶机夹胸等。

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

拉索夹胸的正确的做法是：身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

蝴蝶夹胸需要挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下。重复运动。

三：拉伸   

这里给大家介绍一种最简单的胸部拉伸方法：胸部单侧拉伸

面向墙站立，一只手掌抵住墙，腿蹬地，缓缓转动身体，使得大臂与身体角度改变，拉伸胸大肌，直至有拉伸酸痛感，保持30-60秒，重复。

完整的胸部训练日计划

一、跑步机慢跑5分钟

二、平板哑铃卧推  2组＊20个 

       平板哑铃卧推  2组＊12个

       蝴蝶机夹胸   2组＊12个

       拉索夹胸     2组＊12个

三、胸部单侧拉伸   两侧各60s

训练结束之后记得吃高蛋白质高碳水的食物，正常吃饭，但是少吃点油，尽量不要吃过于油腻的菜。

好啦，拿下这份计划立马开练吧～

通过自己的汗水和努力让自己变的好，还有什么比这更激动人心的事情吗～