大强度间歇性运动减肥法

 

来源：菠萝君健身 

策划：菠萝君

DATE：2018/07/6

大强度间歇性运动减肥法

（注：本文中提到的运动均指有氧运动）

INSPIRATION

很多小伙伴在运动减肥时都会选择强度较低的运动方式，一旦提到大强度运动，就觉得是竞技体育专属的，不适合普通大众。

今天小编就要带大家打破这种固有思想，人总是要有梦想的嘛~

一般来说，由于大强度运动中消耗的是糖而非脂肪，因此很少用这种运动方式制定减肥运动处方。

那这就是说大强度运动对减肥来说效果不佳了吗？

当然不是啦！

虽然运动时由磷酸原系统或糖酵解系统供能，不能燃烧脂肪，但由于运动时出现过多氧亏，在运动后恢复过程中需要偿还这部分氧亏，而偿还时会消耗大量的脂肪供能，促使机体恢复。

实际上，虽然大强度运动时间较短，但其运动后过量氧耗的总量并不低，而脂肪却是运动后过量氧耗的主要能量来源。

有研究表明啦，大强度运动虽然以消耗糖为主，但与做功量相同的中低强度长时间有氧运动相比，24小时内的脂肪消耗量相等。

那么

既然大强度运动对减肥效果也这么显著，它跟小强度运动减肥又有什么区别呢？

大强度间歇性运动的减肥效果可以得到初步证实，并且可能对不同部位的脂肪影响程度不同。

与中低强度长时间持续性运动相比，大强度间歇性运动对腹部脂肪的燃烧作用更加显著（想减肚肚的孩子表示十分快乐）。

重点

朋友们！什么样的运动强度才算是大强度？

美国《ACSM 运动测试与运动处方指南》鼓励大家进行中到大强度运动，开始运动时宜采用中等强度运动，一般为 40%～ 60% VO2max强度，但最终运动强度越大效果越好啦。

虽然运动强度没有上限，但是对于身体不适、年纪偏大或者偏小还有没有过系统的运动经历的旁友们还是要量力而为！

现在大家的生活、学习、工作

节奏不断加快，

尝试一下大强度间歇性运动减肥法，

不但节约时间

而且更加容易坚持下去哦~