波比跳，非常好的无氧运动，好处很多，尤其是这3点

波比跳，可以被称为是“脂肪杀手”，不仅是在锻炼期间，可以消耗热量，燃烧全身脂肪，而且在锻炼后还会产生后燃效应。然而，这项可以随时进行的动作并不适合所有人。例如，膝盖不好、腰椎不好、有高血压和心脏病不好的人，我们就不推荐。

要知道波比跳属于无氧心肺运动，也属于高间歇训练，在训练过程中，手脚相结合并用，还需要配合跳跃和张开动作，凭借灵活性在短时间内达到最高心率，做10次就会让你大汗淋漓，持续这样做是非常痛苦的，在我看来，这是少数会让你生不如死的运动之一。

波比跳运动虽然辛苦，但是优点也是显而易见的，下面我们就来看看波比跳的一些优点吧。

1.燃脂效果非常好

一个动作结合了跳跃、双手撑地、深蹲和瞬间爆发肌肉，通过一轮(通常持续40-60秒)就可以满足全身肌肉力量的训练，从身体的主要肌肉群：胸肌、臂肌、核心肌肉群和腿部肌肉群，到心肺消耗大量能量，使心脏跳动可以在最短时间内跳到最高点，燃烧脂肪的效果是非常好的。根据研究，波比跳比其他有氧运动消耗的脂肪多了50%。

2.不需要大场地和器械

另一个受人喜欢的是，你只需要一个瑜伽垫那么大的地方就可以在没有任何器械的情况下进行徒手运动，由于CP值较高，通常将其穿插在运动菜单中，可以增加整体强度并提高整体训练效果，甚至连士兵都把它纳入必备训练中。

3.易于学习

不会做，但又想去尝试的人，只要他们在网上搜索教学视频，看几遍，就能轻松上手，可以说没有什么运动门槛，谁都可以练。

当然，这项运动虽好，但是大家在训练时，还是需要量力而行，如果练了几遍受不了了，就要适可而止，千万不要强迫自己。