你正在全力减肥，吃减肥餐，做运动，可是体重就是将不下去，那是你可能正在犯下面这些重大错误。
卡路里不仅仅是卡路里，根据你所吃的食物，蛋白质和不饱和脂肪等营养成分所产生的热量可以让你长时间保持饱腹感，而单糖的热量可以快速消化。如果你减少了卡路里而没有摄入适当的维生素，蛋白质和膳食纤维素，将会导致新陈代谢率降低，这意味着没有足够的卡路里，你的身体会进入生存模式，减慢你的新陈代谢，以节省能量和防止体重减轻。
与减少摄入热量一样，不吃饭也不能有效减肥。能量摄入量，消耗量，消耗量或燃烧量，都来自人体多个系统的信号，包括内分泌，脂肪组织，神经系统和胃肠系统。
增加和减少食欲的化学信号被发送到大脑。 体重调节系统通过改变人体新陈代谢速度来帮助保持健康的体重，从而将体重保持在目标范围内。
通过不吃饭来减肥具有挑战性，因为大脑的能量平衡系统开始行动，将体重推回到原来甚至更高。这意味着你基本上是在与你的身体作斗争。
相反，建议您倾听身体的信号，在饥饿时进食，在饱腹时停止。
如果你想吃的少同时还不感觉饿，要怎么做呢？
诀窍可能在于改变你的吃法以及你吃的东西——细嚼慢咽。吃饭时看手机、电视、狼吞虎咽都不是好习惯，这会让你不知不觉吃的更多。相反，细嚼慢咽会让你吃得少还不饿。
有很多声称是最好的减肥方法——甚至是最健康的方式，需要你在饮食上做出各种限制。
所有的减肥方法都限制热量或特定的常量营养素成分，比如零碳水、高蛋白、低脂肪等，并且大部分方法会导致暂时的体重减轻，因为它们不可能长期坚持下去。
研究表明，坚持摄入健康全面的膳食比高蛋白，低碳水化合物，低脂肪更为重要。营养丰富的饮食将提供所需的维生素和矿物质，并有助于保持饱腹感，这将有助于你长期坚持你的目标。
日常生活总有繁忙的日程安排，你很可能吃不到健康营养的饭菜，而是各种快餐或零售，这将带来体重的增加。
如果你可以提前计划，你有空时候做大批量的饭菜，然后将它们冷冻，这样你就不必每天晚上从头开始做饭。
网上有大把这样的菜谱，你可以换着花样来做，帮助自己坚持减肥。
水的好处多种多样，水不是减肥的关键，但它可以代替含糖饮料，从而减少热量摄入。
每天多喝一至三杯的人将减少热量摄入68至205卡路里，还降低了饱和脂肪，糖，钠和胆固醇的摄入量。
正确饮食只是实现健康体重的一个方面—— 你无法淡化运动的重要性。
如果你吃的较少但运动量较少，那么你的卡路里燃烧量也会减少。这可以抵消你的整体热量不足，从而导致减肥效果有限。
这是你不应该过度减少热量摄入的另一个原因：你需要精力锻炼。虽然研究表明，增加运动本身不足以实现减肥，但它对于整体健康以及加速新陈代谢缓慢仍然很重要。
如果你锻炼了很久，可能体重没多少变化， 但这并不意味着你没有变瘦。
这是因为肌肉占用的空间少于脂肪。如果你减掉一斤脂肪并获得一斤肌肉，你的体重将保持不变，但你的腰围会减掉一点。此外，肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，所以肌肉质量增加有助于你的健康
没有人喜欢对自己吃的东西过于严格控制。
限制会让你失败，因为从长远来看它是不可持续的。因为这会导致倦怠，并让人走向反面——暴饮暴食。
没有一个适合所有人的饮食计划，所以帮助一个人减肥的东西实际上可能让别人体重增加。
不仅有一种基因可以决定体重的倾向——有数百种，例如，你对膳食脂肪过于敏感，所以像keto这样的高蛋白高脂肪的饮食计划对你来说可能是一场灾难。
有的时候，你会疯狂的想吃某种食物，这可能是因为你肠道中的微生物在影响你。
研究显示人体中的微生物组，即消化道中“好”和“坏”细菌的菌落，也可能影响不同的人对食物的反应。最近的一项研究表明，餐后血糖升高的特定微生物与其相关。
为了保持肠道健康，请保持食物种类多样化和益生菌，如酸奶和酸菜。这些是减肥的最佳益生菌。
如果你想全力减肥，请注意你的其他健康问题。
例如甲状腺功能减退症可导致体重增加；或者它可能是你正在服用的药物的副作用。 压力，心理健康以及睡眠也会对体重起到重要作用。
从各个角度全面看待减肥，创造一个更加全面和平衡的计划，真正积极地影响长期健康。
网上都有在推荐各种各样的健康食物，当你这些食物时，你认为它是一种健康的选择，你觉得你可以吃更多的东西，而不会对健康或体重产生任何负面影响，不考虑数量只认为是健康食物，这种想法是不对的，
你可能会吃更多的'减肥'食物或挥霍其他食物，因为你在一天剩下的时间只吃'健康'的选择。这可能会导致摄入过多的卡路里，从而导致体重增加。
假如你与朋友或亲人一起锻炼和健康饮食，这样可以提供坚持下去的动力。
在一项研究中，95％与朋友一起开展减肥计划的人完成了这项工作，相比之下，76％的人独自完成减肥计划。研究始终表明人们倾向于周围人的健康习惯 。在另一项研究中，肥胖人员与适合的朋友一起度过的时间越多，他们减掉的体重就越大。
除非你记录下你的饮食和运动习惯，否则你可能没有意识到自己吃了多少， 或者你的运动量有多少。
网上有许多健身APP，当你使用这些APP时，可以看到你日常到底吃了多少卡路里，消耗多少卡路里，这样有了数据量化对比，让你对饮食有了直观的感觉，
当你消耗超过预定的摄入卡路里时，当你没有按时打卡时，会让你有一种犯错的感觉，这对你的减肥过程非常有帮助。
快速减肥然后体重快速反弹，这样的减肥方式不仅让人心情沮丧，而且对身体有害。
研究表明，体重的快速来回变化让身体无法适应，并且可能使其在后续尝试中更难减肥。你失去的肌肉越多，你的新陈代谢就越慢，这样就更容易恢复体重，更难以再次减肥。
虽然大多数希望减肥的人都希望看起来更瘦，但这可能不是让你长期保坚持的动力
内心的动机，比如想要过更长寿，与孩子更积极生活，或者达到像跑马拉松或徒步走路等目标，可以帮助你养成更健康的习惯。
成功改善饮食习惯是改变生活方式，而不是快速解决问题。 做出小而简单的改变，你可以坚持终生。
各位朋友们，你们的减肥之路走的怎么样呢？
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