每个人都可能有抽筋的经验，抽筋发生的时候真的是好不舒服，但抽筋到底要怎么解决？是吃钙片？还是吃香蕉？或是要补充运动饮料吗？在揭晓答案之前，让我们先来了解抽筋的原因。
抽筋的原因
当发生抽筋时，肌肉会产生不自主的收缩，有时候会持续几秒，有时候则会达数分钟，会觉得肌肉变得很紧绷僵硬，通常也会伴随强烈的疼痛感。
常见的原因包括：肌肉过度疲劳、血液循环不良、姿势固定太久、身体处于脱水状态、体内电解质失衡或是神经损伤。
1
😱肌肉过度疲劳：
运动消耗肝醣做为能量来源，当肝醣消耗过快，导致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。或当身体支撑系统不够稳，例如脊椎侧弯或是姿势不良，也可能让局部肌肉承受过多压力导致疲劳，久了可能会抽筋。
2
😱血液循环不良：
低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电扇直吹脚都会增加抽筋的可能。
3
😱姿势固定太久：
原因跟前者雷同，维持同一个姿势太久，容易造成血液循环不良跟肌肉疲劳，因而导致抽筋。
4
😱身体处于脱水状态：
有些老人家水喝太少，却喝太多利尿的茶，也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。
5
😱体内电解质失衡：
可能发生在大量出汗、饮食失衡、洗肾病患洗肾时，当矿物质失衡或产生大量变化，或饮食中缺乏钾、钙、镁，又如有些药物，如利尿剂容易造成钾的流失。病人进行酒精戒断跟突然停用一些镇静安眠的药物，可能会使得原本安定的神经变兴奋，都可能会造成抽筋。当身体内分泌失调、甲状腺功能异常时，也可能导致电解质代谢异常引发抽筋。
6
😱神经损伤病变：
坐骨神经痛、糖尿病引起的神经病变，或其他原因引起的神经损伤，也会因为神经传导异常，一直放出错误的神经讯号让肌肉收缩，造成抽筋。
7
😱其他原因：
另外，当我们骨折时，身体会自然有保护机制，附近的肌肉会强制收缩，一方面是痛觉兴奋对肌肉造成刺激，另一方面则是身体为了维持骨折位置的稳定，自然形成的保护机制，而产生抽筋的状况。
👊抽筋解决之道
👉急性处理：
抽筋的当下若在进行活动，则先停下动作休息，且针对抽筋部位肌肉进行反向的伸展与轻度的按摩，若觉得非常疼痛，也可以给予患部冰敷，冰敷时间10-15分钟。
👉预防：
可先分析自己抽筋的原因是什么，才能找出适当的方式因应。
💡若是原因是肌肉过度疲劳，在运动前要做足够的暖身，运动之后做完整的收操，且要衡量自己的身体状态，适度的运动量就好。另外，运动时可穿着压力裤或压力腿套，也可以促进血液循环。
💡若是血液循环不良造成，尽量不要长时间维持在同一姿势，建议40-50分钟就要活动一下。保暖的工作也要做足，睡前常抽筋的人可以在睡前泡泡脚，穿保暖袜，按摩常抽筋的部位，睡觉时也要避免电风扇或冷气直吹脚。
💡若是体内电解质失衡，在日常生活中适时补充需要的营养，运动大量出汗时要记得补充水分及电解质。
⚠严重的抽筋可能会导致肌肉拉伤甚至是撕裂伤，这样的情形就建议要到医院求诊
若是自己能预防的工作都做了还容易抽筋，或是一些较少发生抽筋的部位也有抽筋的状况(如：手臂等)，那就要尽快到医院寻求医师的协助喔！看是不是有其他内科疾患或用药的相关问题所导致。
本期推荐
联系客服
