就算天寒地冻，生命依然在于运动，或者说在冬季这个心血管疾病的高发季节，更应该大力宣传运动对心血管健康的重要性。只要身体动得起来，就不能不去运动呢。
而且最近奇点糕们可是说过，每天11分钟中高强度运动就能活得长，这门槛实在已经很低了。估计奇点糕的读者们很多都把运动当习惯，运动量肯定远超这个水平，那奇点糕还有一个好消息。
近期牛津大学团队开展的一项研究显示：中等强度或高强度的体力活动，以及活动总量较高，都与心血管疾病风险下降有关，而且呈现线性关系。也就是运动量越多强度越大，对心血管的获益就越明显，这种好处没有上限！
研究分析了英国生物库（UK Biobank）中9万余名参与者的情况，例如参与者中等强度运动量最多，与心血管风险较运动量最低者相对下降54%（HR=0.46）有关；如果换成高强度或者运动总量最多，那么相应的风险下降会是59%和53%。
但即使达不到运动量最多或强度最大，只要有一定的中高强度运动，不落在最差的那一组，那么都与心血管疾病风险一定程度的下降有关[1]，所以还是那句话，只要运动就比不动强。这项研究发表在PLoS Medicine上。
别说了，来追我，一起跑
（图片来源：Pixabay）
与其它运动相关研究中，一般依靠参与者自行报告运动量来进行分析相比，牛津团队这次的研究显得相当高大上——从英国生物库队列超过50万名参与者中，筛选出正确佩戴加速度传感器的一部分人群。
有了传感器做判断，研究者就能精准评估参与者的运动量和强度，比如计入一些参与者自己不认为是在锻炼身体的活动。而且牛津团队还表示，本次纳入9万余名参与者的分析，是目前样本量最大的同类研究[2]。
基于加速度传感器提供的运动总量，以及中等强度/高强度运动量数据，研究团队对参与者们进行了四等分，例如每周中等强度运动超过927分钟的，就是运动量最高的前25%人群，而低于524分钟的则是运动量最低的25%人群。
这个运动量水平，比世卫组织指南里每周150-300分钟中高强度运动要高不少呢。平均时间5.2年的随访期内，参与者中共发生3617例心血管疾病，根据发病数据，研究团队计算出了下图中运动量、运动强度与心血管疾病发病风险的关系。
阶梯式的风险下降
如果看数值还不够直观，那么在下面这张图中，“运动越多越强，心血管获益越明显”就一目了然。研究亚组分析显示，运动对缺血性心脏病（最典型的是冠心病）和脑血管疾病的影响基本相当，参与者的性别和基础疾病也不会影响获益。
基本上是运动量和强度越大，心血管疾病发病风险就越低
用研究者和其它专家的话说，“虽然大家都知道运动对心血管有益，但却没想到好处比预想的还要多，而且研究结果还澄清了‘运动有上限，多动≠多获益’的错误认知”。
而且研究还发现，运动越多的人往往生活习惯更健康，而不运动的人则会集中一些不良习惯，这可就是多叠了Debuff啊。如果说一鼓作气扭转不好的生活习惯很难，不妨试一试先从运动开始？积少成多，聚沙成塔嘛。
参考资料：
1.Ramakrishnan R, Doherty A, Smith-Byrne K, et al. Accelerometer measured physical activity and the incidence of cardiovascular disease: Evidence from the UK Biobank cohort study[J]. PLoS Medicine, 2021, 18(1): e1003487.
2.https://www.reuters.com/article/health-heart-fitness/no-limit-the-more-exercise-the-better-heart-health-study-finds-idUSL8N2JM55D
头图来源：Pixabay
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