在健身气功锻炼中，以肢体导引运动为外在表现的就是动功。动功实际上是内含松静，外示运动的锻炼过程。要求在心息调和的前提下，进行柔和而有节奏的肢体运动。
一、动功的类型
动功的种类很多，大致可分为两大类。
（一）自我按摩拍打类自我按摩多指接摩保健功。此功是通过自己用简单的按摩手法对身体的某一部位进行按摩活动，以达到保健康复的目的。如手擦涌泉穴可以降低血压，指弹后脑（即鸣天鼓）可对耳呜等症有康复效果。自我拍打多指经络脏腑拍打法，有按经络循行路线上下来回拍打的，也有按相应于脏腑的体表部位反复拍打的，拍打可以疏通经络，调和脏腑。
（二）自我运动类以肢体导引运动为主的功法，一般所说的动功即指此而言。根据动功的不同形式和作用，又可分为套式动功、段式动功、仿生动功、太极动功、武术动功等。套式动功一般是一个较为完整的功法中的动功部分，动作连贯，一气呵成，锻炼时要从头至尾做完一个套路，如健身气功·易筋经功法套路。段式动功的特点是动作不连贯，可随时取舍。如习练健身气 ·功六字诀、八段锦时，可选做其中的一势或几势动作即可。仿生动功的起源较早，如华佗五禽戏，就是古代仿生动功的代表。太极动功是气功与太极拳相结合的动功形式，既有功夫，又有韵味。武术动功对用意要求不高，把武当、少林等武术动作引入气功锻炼中，运动幅度大，力量强，可作防卫和技击用。
二、动功的特点
（一）动功锻炼是“动中求静”
动功的外在表现是运动，运动必须用力，动功要求练功时意与气合，气与力合，动中求静，锻炼筋骨，健运气血。因此可以说是动功是以动为主，动中练静的功法。
（二）动功是点与面的结合
动功锻炼粗看似仅对某个局部的活动，其实通过局部的锻炼，增强了全身的机能。从运动的观点看，局部运动又是在全身整体活动的基础上进行的，局部的活动同样可以影响到全身的机能变化。因此，动功锻炼是局部和整体的统一，点与面的结合。
（三）动功具有身心并调作用
动功能加强骨骼、肌肉的生理功效，可使肌纤维变粗，骨骼肌群发达，肌肉酶系统活力提高，三磷酸腺苷增多，有助于改善和提高肌肉的收缩功能。动功还能够使骨骼、关节活动加强，血液循环加快，物质代谢改善，对防止骨骼细胞老化，保护关节面的光滑有一定的效果。此外，动功对心血管、呼吸、消化、神经、内分泌、免疫系统等，均有积极的生理意义。由于动功锻炼是动与静、点与面的结合，所以具有生理影响心理及心理影响生理的双向互动作用。实践也证明，动功可以产生一系列积极的心理效应，具有身心并调的良好作用。
三、肢体运动的要领
气功锻炼强调三调，即调身、调心、调息。动功锻炼也不例外，但其侧重点不同，动功更注重调身的锻炼，并主要体现在肢体运动上。古人认为“流水不腐，户枢不蠹，动也；形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”；“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。足见古人对肢体导引动功的重视程度，历代相传的众多的动功功法，也可说明这一点。肢体运动的形式很多，隋代巢元方《诸病源候论》中的“养生导引方”，《太清导引养生经》所载诸法，宋代张君房辑录的《古仙导引按摩法》，已说明了导引动作组成的基本规律是上下、左右、内外、前后的对称运动。动功中的肢体运动，形似复杂，实际上也有一定的规律可循，如上肢的运动，有上举和下按、外旋和内收、前伸和后展、左冲和右开等形式，手掌有朝天、朝下、朝内、朝外等，五指或松开，或四指并拢留出虎口，或拇指裹入弯曲的四指之内成空拳状，或中、食指伸直而其余三指相抱成剑指状等。肢体的运动形式虽然多种多样，但只要掌握要领，就能在动功锻炼中取得成功。肢体运动的要领，可用松、圆、柔、和、正、匀六字来概括，其具体内容如下。
（一）松即放松舒展。做动功时要精神放松，全身肌肉放松，各个关节放松，在进行肢体运动时，要同时体会运动着的肢体放松。
（二）圆即运动圆活。动功的每一个动作，实际上是圆运动，切忌直线伸展或曲折运动，尤其是关节、肌肉的每个动作，都要做弧形的圆活屈伸。
（三）柔即柔软有力。每个大的关节运动，要像蛇行那样，既柔软，又有一定的力度。肘、臂、腿等也一样，腕、指、脊、颈的活动，要轻柔大方。
（四）和即轻盈灵活。动作宜轻，有虚有实，上虚下实，对某些动作不可拘泥教条，可取其中的一招一式加以灵活运用。
（五）正即端正稳定。姿势要端正，躯体要保持腰脊中正，以腰为枢轴，引动上肢、下肢及躯体，这样动功的招式就显得稳定。
（六）匀即均匀对称。要求肢体运动的速度要缓，要匀，有一种优美的节奏感。所谓对称，是指动作的协调性和平衡性，不管平行运动还是旋转运动，都要注意肢体的对称和平衡。
四、意念和呼吸的作用
动功也要调整意念。在练功时，要求大脑安静，动作与意念相结合，即在运动过程中，必须把思想集中到动作上去，默念与记忆每一个动作的操作方法及次数，有助于动作与意念的结合。在熟练掌握动功的动作后，就要进行意守腹部丹田的训练，以丹田之气的升降收放来控制动作。因此，练功时要凝神聚气，思想内收，双目内视，意守丹田，神与体合。若心散意乱，气不内聚，那么肢体运动是很难发动的。
动功中的呼吸调整，即动功中的呼吸锻炼，其形式有自然呼吸、鼻吸鼻呼、鼻吸口呼等数种，当然也有用腹式呼吸的，或顺或逆都有。做动功时，有的不强调呼吸锻炼，认为顺其自然即可；有的则要求自然配合，即在动作中呼吸与动作相适应；有的则重视配合呼吸，如两手上举时吸气，下降时呼气等。动功中一般要求呼吸柔和、自然、通顺，切忌憋气，并要气息相随，每一呼吸所相伴的动作，应开阖相应，升降相合。
联系客服
