来源：禾瑜讲糖
运动对维持血糖稳定的重要性，向来无需多言——当人体处于运动状态时，机体先是充分调动肌糖原里的能量，待运动进程继续，则开始利用血液里的血糖，如此一来，血糖自然是会降下去（尤其是2型糖尿病人，已有大量研究指出，有效运动能够减轻胰岛素抵抗、改善循环和代谢、保护胰岛β细胞、提高胰岛敏感性）。
这是“饭后走一走，活到九十九”的最佳原理解释，也是广大糖友坚持“五驾马车”中适度运动的最强信念支撑。但凡事都有其规则，毫无章法地自顾自运动不见得是好事，反而会损害健康、造成血糖失控。
1、空腹时运动
经过一整夜的消化吸收，糖友早晨起床后的血糖普遍偏低（非糖尿病人也是），且体内各种激素都处在十分活跃的状态，此时运动容易引起激素紊乱以及低血糖（低血糖对机体的损害以神经系统为主，会给大脑造成不可逆的损害，严重时可危及性命）。
一般建议糖友在餐后1小时开启运动为宜，此阶段距离食物进入人体已有一段时间，不容易引起消化不良，而血糖又正好偏高，需要被消耗利用。
2、血糖超过14mmol/L时运动
毫不夸张地讲，任何一位在血糖超过14mmol/L时运动的糖友，都是敢于用性命来挑战糖尿病酮症酸中毒的“勇士”——血糖过高时意味着体内胰岛素不足或胰岛素抵抗严重，血液中的糖分无法被利用分解为能量，身体会启动通过消耗脂肪来供能的模式，而脂肪在燃烧时会产生过多酮体，一旦酮体蓄积过多超过机体的代谢能力，便会引发糖尿病酮症酸中毒。纵使体内的运动欲望在奔腾跳跃，也请这类糖友老老实实呆着，保命要紧，赶紧去医院瞧瞧吧。
3、运动时长不足10分钟或超过40分钟
是的，你没看错，运动时间过短或过长都对血糖不好。短了，能量消耗不充分，起不到降血糖的作用；长了，能量消耗过头，容易触发低血糖。研究证实，运动时间达到20～30分钟，降血糖的作用最佳。
4、将做家务等同于运动
不得不承认，做家务是真的累，拖地胳膊累、洗碗脖子累、摘菜做饭全身累……可做家务的累≠运动的能量消耗。从能量消耗的有效性来看，做家务属于单一部位的重复性活动，损伤意义大过锻炼意义，可能你腰酸背痛、气喘吁吁45分钟，消耗的能量却不及跑步20分钟。
5、运动期间大量喝水
大量喝水的负面影响有二：大量水分通过胃肠道进入血管，稀释血液，使得血容量迅速增加，大大增加心脏的负担；人体内大量盐分跟随水分过度流失，同时随着一些水分进入组织细胞，使得细胞出现水肿以及水盐失调，引起头晕眼花、虚弱无力以及痉挛、意识障碍等不良后果。
科学的补水方式应该是，在运动前30分钟摄入300-500毫升的水，而且一般情况下，运动时长不超过1小时且运动强度为中等者，在运动过程中基本无须额外补水。如果实在是渴，或者是没有运动前饮水的习惯，可以在运动期间少量多次地喝一些（200毫升左右就好）。
6、运动强度跟自身体质、病情不匹配
比如，并发症是视网膜病变的糖友，运动量不能过大，以免诱发眼底出血；比如，合并心脏病、肾病、高血压的糖友，应该避免剧烈运动，且避免在过热或者过冷的环境下锻炼；又比如，并发症为自主神经病变的糖友，若是进行复杂快速的运动，容易发生晕厥。因此，这类型糖友都应该在运动前咨询医生，并进行必要的运动负荷测试、制定个性化运动方案。
需要着重强调的是，对于存在严重并发症的糖尿病人，不主张进行任何形式的运动。而所有具备运动条件的糖友，都应在运动前后做好血糖监测，实时评估当天是否可以开展运动。
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