天哪！颈椎病保健操终于找全了，每天三分钟，想病都难！

颈椎病活动度训练较为通俗易用的以“米”字操为代表，所谓“米”字操，就是将头假想为“笔”，通过颈部转动在空中划出一个“米”字。“米”字操包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，而且包含几个不同动作的复合动作。目前许多人喜做“米”字操，认为“米”字操能够治疗颈型颈椎病。

第一步： 预备姿式：两脚并立，与肩同宽，双手叉腰。

第二步： 左右侧屈运动：头左侧屈—摆正—右侧屈—摆正。重复10次。

第三步： 左右侧转运动：头左侧转—摆正—右侧转—摆正。重复10次。

第四步： 点头后仰运动：头前倾点头—摆正—后仰—摆正。重复10次。

第五步 ：旋转运动：头由前—左—后—右—前的方向做逆时针旋转一周，再由前—右—后—左—前的方向做顺时针旋转一周。各重复5次。

注意头部运动时要缓慢，每次运动头都要回到中间位置。

颈椎病的功能锻炼： 概括来讲，就是颈椎六个方向的活动(抗阻力)。

第一节 缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起，维持5秒后放松，重复15- 20次。

第二节 将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来的力量，再将手放于脑后，头部向后压，其余步骤同前。

第三节 与项争力：双手指交叉放在颈后，双手向前用力的同时颈头部向后用力做抵抗运动，维持5秒后慢慢放松，重复10次。

第四节 左(右)手放在左(右)边面部，头部慢慢压向左(右)侧，手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后慢慢放松，重复10次。旋左(右)肌群的锻炼：头部缓慢向左(右)侧旋转施压，左(右)手阻挡头部旋转压来的力量，使头保持中间位置。维持5秒后慢慢放松，重复10次。

第五节 颈部自我牵引：头在中间位置，一手托住枕部，另一手托住下颌部，双手同时慢慢向上用力牵引，维持6秒后，慢慢放松，重复做15—20次。

第六节 按摩放松颈部：双手五指按住头皮，从前向后地按摩，使头皮感觉酸胀，重复做15-20次。